الورقي
منها الحد من تناول الكافيين..
نصائح يجب على المرأة اتباعها خلال أيام الدورة الشهرية
الدورة الشهرية.. تحدث الدورة الشهرية نتيجة حدوث تغيرات هرمونية طبيعية لجسم المرأة كل شهر، ويبدأ نزول الدورة الشهرية في سن البلوغ، وتنتهي في سن اليأس، وتصل مدة الدورة الشهرية إلى 28 يومًا أو 40 يومًا، وهناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة اتباعها خلال أيام الدورة الشهرية وفقًا لما جاء في الإدارة العامة لتعزيز الصحة والتثقيف الصحي بوزارة الصحة.
نصائح للسيدات خلال الدورة الشهرية
الحرص على تناول الغذاء الصحي الغني بالفاكهة والخضراوات.
التقليل من تناول الملح؛ لأنه يسبب احتباس السوائل بالجسم.
التقليل من تناول الكافيين؛ لأنه يسبب التوتر.
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، حيث إن الكالسيوم يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
استخدام بعض المسكنات مثل (الإيبوبروفين) قد يساعد على تخفيف ألم الانقباضات.
ينصح بمراقبة وتدوين مواعيد الحيض والآلام المصاحبة لها في جدول؛ لتسهيل تشخيص المشاكل عند ظهورها.
• تغيير الفوط الصحية كل ثلاث أو أربع ساعات.
• التوقف عن التدخين.
• وضع الكمادات الدافئة على البطن.
• ممارسة المشي الخفيف للتخفيف من الضغوط النفسية.
• استشارة الطبيب قبل استخدام أي وسيلة لمنع الحمل.
• الأسئلة الشائعة:
• هل يؤثر ألم الدورة في الخصوبة؟
• لا، لا يؤثر ألم الدورة في الخصوبة، وعادة تكون الدورة الشهرية التي يصاحبها ألم هي دورة قد حدث فيها تبويض. أما إذا كانت الآلام بسبب بطانة الرحم المهاجرة فهي تكون مزمنة ولا تستجيب للمسكنات بسهولة، وإذا كانت بمرحلة متقدمة وأدت إلى انسداد قناتي فالوب فقد تكون سببًا للعقم.
• هل تساعد بعض المشروبات (مثل: قشر القهوة، والقرفة والكمون وغيرها) على تنظيف الرحم والتخفيف من ألم الحيض؟
• قد تخفف هذه الأعشاب من تقلصات الرحم، وبالتالي تخفف من الألم؛ ولكن لا علاقة لها بتنظيف الرحم.
• هل الغسولات المهبلية مفيدة للفتيات والنساء؟
• لا ينصح بالإكثار منها، فمرة واحدة أو مرتين بالشهر تكفي، حيث إن كثرة استخدامها قد يضعف مناعة المهبل ويكون عرضة للالتهابات الفطرية.
• هل خروج دم بني بعد الطهارة يعتبر من الحيض؟
• نعم، إذا كان متصلًا بأيام الدورة وليس بعد الطهارة بعدة أيام.
• هل المزاجية أمر طبيعي أثناء الدورة الشهرية؟
• نعم؛ حيث أثبتت عدة دراسات ملاحظة هذا الأمر.
• هل من الطبيعي تكرار الدورة الشهرية في نفس الشهر؟
• نعم، أقصر مدة دورة طبيعية هي 25 يومًا، بما في ذلك أيام نزول الحيض، وتكون أكثر ملاحظة بالسنوات التي تسبق سن انقطاع الطمث.
• المفاهيم الخاطئة:
• تناول المشروبات التي تحتوي على فيتامين (C) (مثل: عصير البرتقال والليمون وغيرها) ضار أثناء فترة الحيض.
• الحقيقة: غير صحيح، فهي ليست ضارة ولا يوجد سند علمي لمثل هذا الاعتقاد.
• لون الدم البني في بداية الحيض يعني أنه بقايا دم الحيض السابق ويدل على وجود مشكلة ما.
• الحقيقة: اللون البني من الحيض في بداية الدورة الشهرية يكون من الجزء السطحي من بطانة الرحم قبل أن تبدأ البطانة بالانسلاخ من جدار الرحم، فهي جزء من الدورة الحالية وليست الدورة السابقة.
• الاستحمام أثناء فترة الحيض مضر.
• الحقيقة: غير صحيح؛ لكن ينصح بعدم الاستلقاء بحوض الاستحمام لمنع حدوث التهابات.
• عدم انتظام الدورة الشهرية من علامات العقم.
• الحقيقة: ليس بالضرورة، إلا إذا كان الاضطراب بالتأخر عدة أشهر.
