ads
ads

نفعلها يوميًا.. تحذير من عادات خاطئة تُصيب بـ«مرض السُكر»

عادات تُزيد من خطر الإصابة بمرض
عادات تُزيد من خطر الإصابة بمرض السُكر _ تعبيرية
فايدة سيد علي
ads


هُناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي تُمارس بشكل يومي، ما يعمل على زيادة خطر الإصابة بمرض السُكر.


وبحسب ما ورد بموقع "everyday health" بأنه حان الوقت للتخلي عن بعض العادات السيئة اليومية والتي تُزيد من خطر الإصابة بمرض السُكر، وكشفت دراسة بريطانية شملت حوالي 4000 شخص أن إصلاحات نمط الحياة تُعد أهم مفاتيح استقرار نسبة السُكر في الدم، على عكس اتباع بعض الأنظمة الغذائية الأخرى، والتي يُمكن تلخيصها فيما يلي:


تناول السُعرات  الحرارية

يُعد تناول السُعرات الحرارية أهم الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، وهو الاستنتاج الذي توصل إلية باحثو جامعة هارفارد بعد مراجعة 30 دراسة حول استهلاك المشروبات الحلوة، مثل الصودا العادية، والشاي الحلو، والتي تندرج جميعُها تحت مُسمى "السُعرات الحرارية الفارغة" السائلة التي لاتحمل أي قيمة غذائية، وفي نفس الوقت لا تُعطي الشعور بالشبع، ويُنصح بتناول الماء عند الشعور بالعطش بدلاُ من تناول المشروبات السابقة ، وكذلك تناول " الحليب قليل الدسم " عند الشعور بالحاجة إلى تناول " عصير الفاكهة "  ولكن بشرط ألا يزيد عن نصف كوب.


الاستمرار في وجبة الإفطار

تقول إيلين كالوجيراز، من مركز كليفلاند كلينك للسكري، إن الاستمرار في تناول وجبة الصباح لا يميل فقط إلى نتائج عكسية ، بل يخلق على حد قولها العاصفة المثالية لمرض السُكر من النوع الثاني، وترى أن تجويع النفس حتى وقت الغذاء يؤدي إلى حدوث سلسلة من ردود الفعل التي تُعطل مُستويات الأنسولين والسيطرة على نسبة السُكر في الدم،  وفي هذه الحالة يُفضل تناول بعض الأطعمة التي تُحافظ على نسبة السُكر في الدم وفقدان الوزن مثل البيض، الزبادي، زبدة الجوز، الفواكه الطازجة، أو خُبز الحبوب الكامل.


تناول الخُضروات  للتحكُم في نسبة السُكر في الدم

يعتمد كثيرون من مرضى السكر على تناول أطعمة مُحددة للتغلُب على مرض السُكر، وفي هذه الحالة يُنصح بالإكثار في تناول الخُضروات  للتحكُم في نسبة السُكر في الدم خاصة التي لا تحتوي على النشويات مثل السبانخ والطماطم والقرنبيط، أما الفاكهة التي يُنصح بها فيُفضل التوت الأزرق ، والفراولة ، والتوت البري ،  والتي تحتوي جميعُها على مُضادات الأكسدة التي تعمل على مُكافحة الأمراض ما يزيد من مقاومة الأنسولين للسيطرة الجيدة على نسبة السكر في الدم، حسبما تشير الأبحاث في مجلة الكيمياء الغذائية الزراعية.

  نصائح وإرشادات مهمة لـ«مريض السُكر» أثناء تأدية «مناسك الحج»

تعرف على الأعراض المُبكرة لـ«غيبوبة السُكر».. وكيفية علاجها

طفرة جديدة في علاج «مرض السُكر» باستخدام هذا الدواء