بالفيديو.. تمرين واحد لمدة 180 ثانية كاف لتطوير لياقتك البدنية!

قال بعض أخصائيي العلاج الطبييعي في مدينة ملبورن الأسترالية، إن هناك بعض التمارين المكثفة التي تندرج تحت فئة HIT  يمكنها أن تعمل على إصلاح اللياقة البدنية خلال 180 ثانية فقط.

ويرى الأخصائيون أنه  يمكن للرياضيين أن يجنوا، من خلال تمرين مكثف لمدة ثلاثة دقائق، فوائد لتمرين يستمر لمدة 30 دقيقة كاملة، خاصة إذا كانت ممارسة تلك التمارين يوميًا، ولمدة 21 يومًا.

والتمرين عبارة عن تمارين عالية الكثافة، تستمر لفترة ما بين 20: 40 ثانية، ثم تليها فترة راحة قصيرة، مع التكرار 10 مرات أو أكثر، وهي تمارين للجري في المكان بشكل سريع، والتي تساعد على فقدان الوزن، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون خلال فترة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة.

ووجدت دراسة منشورة في عام 2014 أن الأشخاص الذين أدوا تلك التمارين المكثفة بدلا من التدريب منخفض الكثافة، يستمتعون ببرنامجهم الرياضي أيا ما كان شكله!