علميًا.. من المستفيد الوحيد من التوقيت الشتوي؟

يقول الخبراء إن عودة الساعة البيولوجية إلى وضعها الطبيعي في ظل التوقيت الشتوي، بالنسبة لمعظم الناس، يكشف الكثير عن اعتماد حياتنا اليومية على تفاعل ضغط النوم والساعات البيولوجية في تنظيم إيقاعاته.

ماذا يحدث عند تأخير الساعة 60 دقيقة؟

أولًا، عليك فهم التغيرات المعقدة التي تحدث في جسمك ليلة تأخير الساعة ساعةً واحدةً، فخلال المساء تبدأ أجسامنا بالعمل اليومي المتمثل في إفراز الميلاتونين، وهو هرمون أساسي لتنظيم النوم. 

ويتراكم هذا الهرمون في مجرى الدم، وبعد بضع ساعات، يصل إلى ذروة تركيزه قبل أن ينخفض ​​تدريجيًا حتى الصباح.

ولا يُساعد الميلاتونين معظمنا على النوم، وبالتأكيد لا يُبقينا نائمين، وهو أشبه بتذكير، يُشير إلى أن النوم ليس ببعيد، وحتى خلال فترات قصيرة من الضوء الكهربائي الطبيعي تُؤخر أو حتى تُوقف إشارة النوم هذه، وذلك حسب سطوعها وطول موجتها أو لونها.

وفي المساء، مع ارتفاع مستوى الميلاتونين، ترتفع الحرارة التي تُولدها أعضائنا الداخلية إلى أعلى مستوياتها خلال اليوم، يليها انخفاض - وهي إشارة أخرى للنوم، ولهذا السبب، يُمكن أن يُساعدنا الاستحمام بماء ساخن قبل النوم على النوم.

درجة حرارة الجسم

تستمر درجة حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض خلال أول ساعتين من النوم، وهي غالبًا ما تكون نوم الموجة البطيئة. يحدث هذا عندما تُطلق المزيد من الخلايا العصبية في الدماغ إشاراتها في وقت واحد، وعندما يتباطأ معدل ضربات القلب. 

ويُصبح أكثر انتظامًا مع دخولنا هذه الحلقة الأولى من النوم العميق. تتزامن أبرد درجة حرارة أساسية لجسمنا تقريبًا مع أعلى مستوى من الميلاتونين، مما يُظهر تزامن هاتين الإشارتين الزمنيتين اليوميتين.

قبل التوقيت الشتوي، وبالتحديد قبل دقيقة واحدة من الساعة 02:00 من صباح يوم الأحد 26 أكتوبر، من المُرجح أن تكون أنظمة التوقيت في أجسامنا والساعات مُتوافقة. سيقترب جوهرنا الداخلي من أبرد درجة حرارة له. 

ومع ارتفاع حرارة الجسم مجددًا، وانخفاض إشارة الميلاتونين، تبدأ عملية أخرى في الساعة البيولوجية - وهي إطلاق الكورتيزول ببطء وبشكل مستمر، والذي يبلغ ذروته عند الاستيقاظ.

إذا كان الميلاتونين إشارة للنوم، فإن الكورتيزول إشارة للاستيقاظ، فما لم نكن متوترين للغاية خلال النهار أو نشرب كمية كبيرة من الكافيين، فسيكون في أقوى حالاته عند استيقاظنا عادةً، ولهذا السبب قد يبدو الاستيقاظ أحيانًا مُنشطًا ومُجهدًا في آن واحد، ولهذا السبب يكون النوم أكثر صعوبة عند الشعور بالتوتر.

وتتزامن هذه الأنظمة الثلاثة الحيوية لتوقيت الجسم، الميلاتونين، ودرجة حرارة الجسم الأساسية، والكورتيزول، بواسطة ساعة مركزية في النواة فوق التصالبية في الدماغ، والتي تُنسق وقت الساعات في كل خلية من خلايا الجسم. يتكرر نمط كل إشارة كل 24 ساعة تقريبًا، ولكن يمكن أن يتعطل بسبب عوامل مختلفة في بيئتنا، مثل الضوء، والتمارين الرياضية الشاقة، والتوتر.

سيستغرق الأمر أيامًا حتى تتوازن الساعة البيولوجية والفعلية، وكما أن السفر من لندن إلى نيويورك يستغرق وقتًا أطول للتكيف من السفر من نيويورك إلى لندن، فإن تغير الربيع غالبًا ما يكون ألطف، لأنه يبدو أن تقديم الساعة أسهل من تأخيرها.

هذا الاضطراب لا ينطبق علينا جميعًا، حيث يعاني حوالي واحد من كل 100 من عامة السكان من اضطراب وراثي يُسمى متلازمة نوم الطور المتأخر، مما يجعل النوم حتى الساعات الأولى من الصباح مستحيلًا، وتلك هي المجموعة الوحيدة التي تستفيد من التوقيت الشتوي، حيث ترتفع مستويات الميلاتونين لديهم في وقت متأخر جدًا مقارنةً بالأشخاص الآخرين، مما يعني أنهم سيستفيدون على الأرجح من تأخير الساعة، ولو لفترة قصيرة.

نادرًا ما يستمر اضطراب التوقيت الشتوي لأكثر من أسبوع، ولكن يبقى السؤال: لماذا نُرهق ساعات أجسامنا بهذا الضغط المفاجئ؟ نتحدى تزامن ساعات أجسامنا، من أجل لحظات عابرة من الضوء الإضافي.