الورقي
كيف تعزز من المناعة استعدادًا لموسم البرد والانفلونزا؟
العادات الصحية الجيدة، والراحة، وشرب الماء لها فوائد عظيمة بالنسبة إلى المناعة، فمع بدء انخفاض درجات الحرارة وتساقط أوراق الشجر، من الواضح أن موسم البرد والإنفلونزا على الأبواب.
من الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم، إليكم بعض النصائح الأساسية لتقوية جهازكم المناعي والاستعداد للأشهر الباردة القادمة، ولتجنب الإصابة بالأمراض هذا الشتاء، فإن شرب الماء هو الأساس، وشرب الماء الكافي والراحة هما أفضل شئ بالنسبة إلى المناعة، وكذلك بعض التعليمات التالية.
اتبع عادات النظافة الشخصية
وضع يديك تحت الماء البارد لبضع ثوانٍ ليس كافيًا، لذا تأكد من تخصيص الوقت الكافي لتنظيف يديك جيدًا من جميع الجراثيم.
وللحد من انتشار المرض، اجعل غسل اليدين عادة يومية، خاصة قبل الوجبات". "غطِ فمك وأنفك دائمًا عند العطس أو السعال، وتجنب لمس وجهك، فقد ينقل الجراثيم.
تناول المزيد من الأطعمة التي تدعم المناعة
تحتوي بعض الأطعمة على فيتامينات ومعادن ومواد كيميائية نباتية مفيدة لنظام المناعة، حيث تلعب جميعها دورًا حيويًا في تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
الفواكه والخضراوات الملونة غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، والأطعمة المخمرة مفيدة لصحة الأمعاء، والثوم والزنجبيل والكركم لها تأثيرات جيدة مضادة للالتهابات.
ويزيد التوتر المزمن من مستوى الكورتيزول، مما قد يُضعف وظيفة المناعة، لذلك، فالتأمل، وقضاء الوقت في الطبيعة، أو تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تُساعد.
حافظ على نشاطك
قد يكون من المغري ارتداء ملابس دافئة والاستلقاء في السرير خلال الطقس البارد، لكن الحفاظ على النشاط البدني سيساعد على تعزيز صحتك.
وقد يكون الأمر صعبًا في الطقس البارد، لكن تخصيص وقت يومي لممارسة بعض التمارين الرياضية يُحدث فرقًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة.
وللتمارين الرياضية فوائد عديدة، منها زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقليل الالتهابات، سواءً كان ذلك جريًا قصيرًا أو بعض تمارين القوة، فإن التمارين الرياضية وسيلة ممتازة لتعزيز المناعة خلال أشهر الشتاء.
اجعل النوم أولوية
الحصول على نوم هانئ ليلًا يساعد أجسامنا على الراحة والتعافي، فأثناء النوم، تُنتج أجسامنا بروتينًا يُسمى السيتوكين، والذي يُساعد على الحماية من العدوى والالتهابات. كما يُنتج الجسم أجسامًا مضادة أثناء النوم، وهي ضرورية لمكافحة الأمراض.
لهذا السبب، من الضروري الحصول على سبع إلى تسع ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة. أنصح بتجنب الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف أو التلفزيون لمدة تصل إلى ساعة قبل النوم. هذا يُسهّل النوم، ويُحسّن جودته.
