هل يحمي المشي من مرض السرطان؟

يُمكن أن يُساعد المشي 9000 خطوة يوميًا في تقليل خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، ولطالما أكد الباحثون أن كلما زاد عدد خطوات الناس، تحسنت صحتهم على عدة أصعدة، وقد ارتبط السلوك الخامل بنتائج صحية سلبية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

وساعدت دراسة حديثة أجرتها جامعة أكسفورد، في تسليط المزيد من الضوء على هذه القضية، حيث تتبع الباحثون صحة المشاركين باستخدام أجهزة تتبع النشاط القابلة للارتداء، وقياس مقدار وشدة حركتهم اليومية.

في المتوسط، تابعوا المشاركين بعد ست سنوات، ووجدوا أن زيادة الخطوات تعني انخفاض خطر الإصابة بالسرطان، حيث لم يكن لسرعة المشي أي تأثير.

وبدأت الفوائد بالظهور عند حوالي 5000 خطوة يوميًا، حيث انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 11%. وعند 7000 خطوة، انخفض الخطر بنسبة 16%. وعند تجاوز 9000 خطوة، استقر معدل انخفاض الخطر.

وتدعم هذه النتائج توصية المشي 10000 خطوة يوميًا، ويُعتقد أن الأشخاص الذين يمشون أكثر من 8000 خطوة يوميًا يمكنهم تقليل خطر الوفاة المبكرة إلى النصف، مقارنةً بمن يمشون أقل من 5000 خطوة، على الرغم من انقسام الأطباء حول هذا العدد.

بشكل عام، تنصح السلطات الصحية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا.

كيف يمكن للمشي أن يقلل من الإصابة بالسرطان؟

تقول الجمعية الأمريكية للسرطان إن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تنظيم بعض الهرمونات التي تساهم في تطور السرطان، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. 

ويرتبط الانتظام في ممارسة الرياضة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، والبروستاتا، والقولون، وبطانة الرحم، وربما سرطان البنكرياس.

وتناولت دراسة جامعة أكسفورد سرطان المريء، والكبد، والرئة، والكلى، والمعدة، وبطانة الرحم، وسرطان الدم النخاعي، والورم النقوي، والقولون، والرأس والرقبة، والمستقيم، والمثانة، والثدي، وبعد ست سنوات، أصيب حوالي 3% من المشاركين بأحد هذه السرطانات.

وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الروابط المحددة، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية، لأن زيادة الوزن أو السمنة عامل في ما يُقدر بنحو 14 إلى 20% من وفيات السرطان في الولايات المتحدة.

ومن مزايا ممارسة الرياضة أيضًا أنها لا تقتصر على الجلوس فحسب، حيث تتزايد الأدلة على أن الجلوس، بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها في أوقات فراغك، يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بالإضافة إلى السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.