رئيس التحرير
خالد مهران
count
count
count

طبيب شهير يكشفها.. 10 أطعمة لمقاومة الزعل وتحسين المزاج

أطعمة تحارب الاكتئاب
أطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج

كشف الدكتور جمال شعبان، طبيب القلب المشهور، وعميد معهد القلب السابق، عن قائمة بأهم 10 أطعمة لمقاومة الزعل، وتحسين المزاج.

وأشار شعبان، عبر صفحته الرسمية، إلى تلك الأطعمة، والتي جاءت كالآتي:- 


1-التوت

  • التوت يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة،  التي تمنع الاكتئاب.
  • يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الأنزيمات المخصوصة بذلك.
  • كما أنه وقاية من بعض  أنواع السرطان.
     

2-الشكولاتة والقهوة 

  • تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف.
  • تساعد على تحسين المزاج خلال دقائق
  • الشكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الاجهاد وتقليل مستويات القلق
  • رفع مستوى  هورمون السعادة السيروتونين


3- الشاي الأخضر

  • كوب من  الشاي الأخضر يوميا  يمنحك إحساسا بالارتياح والسعادة.
  • يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق.
  • كما أنه يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية. 
     

4- الموز

  • يحتوي  على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6
    و التربتوفان.
  • يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة.
  • الموز يعتبر علاجا جيدا جدا للاكتئاب.


5- السردين

  • السردين غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينة.
  • الحفاظ على صحة  وحيوية المخ.
     

6-الأفوكادو
 

  • يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدوبامين.
  • يعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.
     

7-الدواجن

  • تحتوي  لحوم الدواجن  على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم.
  • كما تحتوي  علي التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا
  • تساعد على تحسين المزاج  ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.


8- الخضروات ذات الأوراق الخضراء

  • تحتوي علي  حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم.
  • السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم.
  • نقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.


9- البيض

  • صفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق.
  • يحتوي علي  فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ.
  • يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية.


10- الجوز

  • يحتوي علي  على نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم.
  • يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.