الورقي
أبرزها الحليب وشاي البابونج
الدليل الشامل لأفضل المشروبات التي تدعم النوم وتخلصك من الأرق
تعتبر جودة النوم أحد الأعمدة الأساسية للصحة الجسدية والنفسية، وفي عالمنا المتسارع، أصبح الحصول على "ليلة هانئة" تحديًا للكثيرين، وبينما يلجأ البعض للحلول الدوائية، تقدم الطبيعة لنا قائمة من المشروبات الدافئة والمهدئة التي تساعد الجسم على الاسترخاء والانتقال بسلاسة إلى مرحلة النوم العميق.
فهناك مجموعة من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ والعميق، وغالبا تكون أعشاب نباتية ذات مكونات مهدئة، نحتاج لاستخدامها كثيرًا وخاصة في حالات الأرق والتعب، أو عند المرور بأزمات نفسية تؤدي إلى اضطرابات النوم؛ حيث يعتبر الأرق وعدم التمكن من النوم العميق والمتواصل هو حالة عرضية عابرة تتزامن مع العديد من الأمراض النفسية أو حتى العضوية، وقد تسببها مجرد بعض حالات القلق أو الحزن، لذا كان من المهم توفير مشروبات تساعد على النوم، آمنة ومن أصل نباتي ذات تأثير مهدئ ومنوم دون أضرار.
مشروبات تساعدك على نوم هادئ
1-الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان (Tryptophan)، وهو المادة الخام التي يستخدمها الجسم لإنتاج "هرمون السعادة" السيروتونين و"هرمون النوم" الميلاتونين، ويعد شرب الحليب الدافئ قبل النوم ليس مجرد عادة توارثناها عن الأمهات، بل لها أساس علمي متين.
ويمكنك إضافة مميزة وذلك بإضافة رشة من القرفة، أو القليل من العسل ما تزيد من سرعة امتصاص التريبتوفان.
2-شاي البابونج (الكاموميل)
يُعرف البابونج منذ قرون بأنه "ملك المشروبات المهدئة".
ويحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يسمى الأبيجينين (Apigenin) مما يزيد من فعاليته، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تعمل على تقليل القلق وتحفيز النعاس.
ينصح بتناوله قبل النوم بـ "30" دقيقة للحصول على أفضل مفعول.
3-عصير الكرز الحامض
إذا كنت تبحث عن مصدر طبيعي ومباشر للهرمونات المنظمة للنوم، فهذا هو خيارك الأمثل.
يتميز الكرز الحامض باحتوائه على الميلاتونين الطبيعي وهو السر في فعاليته.
وقد أشارت الدراسات أن شرب الكرز الحامض مرتين يوميًا، يزيد من وقت النوم وكفاءته لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
4-الحليب الذهبي (الكركم مع الحليب)
وهو مشروب هندي تقليدي يجمع بين فوائد النوم ومضادات الالتهاب، ويساعد الكركم على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل مستويات القلق والالتهابات في الجسم، مما يسمح للجهاز العصبي بالراحة.
5-شاي عشبة الناردين
تعتبر جذور الناردين بمثابة "مهدئ طبيعي" قوي؛ حيث تزيد هذه العشبة من مستويات حمض GABA في الدماغ، وهو ناقل عصبي يقلل من نشاط الخلايا العصبية، ويمنح شعورًا عميقًا بالهدوء.
وقد يكون طعم شاي عشبة الناردين قويًا قليلًا، لذا يفضل خلطه مع القليل من الليمون أو العسل.
6-النعناع
يساعد شرب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي، ويساهم في الاسترخاء بشكل عام مما يساعد على النوم.
7-اللافندر
يتميز اللافندر بتأثيره كمهدئ يساعد في تقليل التوتر، وتحسين النوم.
8-الزنجبيل
يمكن أن يساعد الزنجبيل في تحسين الهضم، وتهدئة الجهاز الهضمي.
نصائح ذهبية لنوم عميق
هناك مجموعة من النصائح التي قد تساعد في تحسين النوم، والتخلص من الأرق، يمكنك الالتزام بها إلى جانب اعتماد تناول مشروبات تساعد على النوم، أهمها:
- شرب كوبك المفضل قبل النوم بـ "60-90" دقيقة؛ لتجنب الاستيقاظ ليلًا لدخول الحمام.
- تجنب الكافيين وذلك بالتوقف عن شرب القهوة والشاي الأحمر قبل "6" ساعات على الأقل من موعد نومك.
- الحرارة، يفضل أن يكون المشروب دافئًا وليس ساخنًا جدًا؛ لأن الدفء يساعد في خفض درجة حرارة الجسم الداخلية لاحقًا، مما يحفز النوم.
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى خلال العطلات؛ هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية عندك.
- حافظ على بيئة مناسبة للنوم، اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، واستخدم ستائر مظلمة وقم بتقليل الإضاءة في الغرفة.
- تجنب المؤثرات الرقمية، مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على نوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تحسين النوم، مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
- تقليل تناول الكافيين والنيكوتين والمنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم؛ حيث تؤثر على القدرة على الاسترخاء وتمنعها.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة العقل والجسم.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واعتمد الوجبات الخفيفة في وجبة العشاء، فهي أفضل لتجنب الاضطرابات المعوية.
- الحمامات الساخنة، الموسيقى الهادئة، أو الروائح المهدئة قد تساعد في تهدئة الجسم وتحسين النوم.
- إذا لم تتمكن من النوم فاترك السرير، وقم بقراءة كتاب خفيف، أو القيام بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس، ولا تنس تناول مشروبات تساعد على النوم.
