الورقي
لا تتجاهليها.. أطعمة "مهمة" عليكِ تناولها خلال فترة الحمل
تعد فترة الحمل، من أصعب الفترات في حياة أي امرأة؛ وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في جسد الأم خاصة مع تقدم الشهور، وكبر حجم الجنين والتى تتطلب تغذية مناسبة وسليمة، تتضمن جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية لحماية صحة الأم والجنين، وضمان عدم تعرضهما للمشكلات الصحية.
وفي السطور التالية، نستعرض أهم الفيتامينات الواجب توافرها، وكذلك الفواكه والخضروات التي تحتوى على هذه العناصر.
• تعد البروتينات، في قمة هرم العناصر الغذائية الأكثر أهمية لصحة الحامل، والتي يشترط أن تكون خالية من الدهون المشبعة؛ والتي يجب تناولها بشكل يومي، وهو ما نجده في أطباق
1. الدجاج
2. اللحوم
3. الأسماك
4. البقول
• كما يستوجب إضافة عنصر الكربوهيدرات، وذلك في:-
1. الخبز
2. الحبوب
3. البطاطا
4. الأرز
5. المعكرونة
• يعتقد البعض أن الدهون ليست ذات ضرورة للحامل، ولكن ما لايعرفه الكثيرون، أنه ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية في زيت الزيتون، وتجنب الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني الموجودة في الزبدة.
•كما تعد منتجات الألبان المبسترة، والتي تعتبر مصدرًا هامًا للكالسيوم، وذلك لضمان عظام قوية للأم والجنين على حد سواء، وهو ما نجده في:-
1. الزبادي
2. الحليب
3. الجبن
• وينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من الألياف، لضمان تنظيم عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، أبرزها:-
• الحديد: لوقاية الأم من الإصابة بأنيميا نقص الحديد، بالإضافة إلى المساعدة على نقل الدم لأكبر كمية من الاكسجين إلى الجنين.
• حمض الفوليك للوقاية من إصابة الجنين بالصلب المشقوق.
اقرأ أيضا.. حليب الأبل مهم للمرأة الحامل
