يعتبر "التدخين" هو واحد من أنواع الإدمان، والتي انتشر في المجتمع بكثرة.

ويدرك معظم الناس المخاطر الصحية العديدة للتدخين على الجسم والعقل، وكذلك العلاقات الاجتماعية للمدخن مع المجتمع المحيط ، والتي تنشأ عن تدخين السجائر، ومع ذلك لا يزال استخدام التبغ هو السبب الرئيسي للوفاة، والأمراض التي يمكن الوقاية منها.

الإقلاع عن التدخين هو قرار صعب بالنسبة للشخص المدخن، ولذلك قرار الاستعداد للإقلاع عن التدخين الآن هو بمثابة نصف المعركة، ومعرفة من أين تبدأ في طريقك للتوقف عن التدخين يمكن أن يساعد على البدء.

للإقلاع عن التدخين لا تحتاج فقط إلى تغيير سلوكك، بل القدرة على التعامل مع أعراض الانسحاب من النيكوتين، وهذا لن يحدث في يوم واحد، إنها رحلة، وعن طريق الإقلاع عن التدخين سوف تتحسن صحتك، ونوعية وجودة حياتك، وكذلك حياة من حولك، ولكن عليك أيضا العثور على طرق أخرى لإدارة حالتك المزاجية.

مجموعة من النصائح التي أوصت بها الجمعية الأمريكية للسرطان لمساعدتك للإقلاع عن التدخين

إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، وقد جربت الكثير من الطرق ولم تفلح، فلا داعي للقلق، إننا سوف نعرفك على طرق وعلاجات طبيعية تساعدك في الإقلاع عن التدخين في أقل وقت ممكن، دون الرجوع إلى هذه العادة السيئة مرة أخرى:

1- أخبر الأصدقاء، والعائلة، وزملاء العمل عن تاريخ الإقلاع عن التدخين.

2- تخلص من جميع السجائر.

3- قرر إذا ما كنت ستذهب إلى الديك الرومي البارد، أو استخدام بديل للنيكوتين NRT) )، أو أدوية أخرى، ويمكنك استخدام أي مادة طبيعية تحتوي على نسبة من الكافيين، فهي استبدال صحيح للنيكوتين مثل الشاي الأخضر، والشوكولاتة الداكنة، والقهوة؛ حيث يمكن استبدال هذه المواد كبديل للنيكوتين.

4- قم بتخزين بدائل عن طريق الفم مثل الحلوى الصلبة، والعلكة الخالية من السكر، وعصير الجزر، ومسواك الأسنان.

5- قم بإعداد نظام دعم مثل أحد أفراد العائلة الذي أقلع عن التدخين بنجاح، ويسعد بمساعدتك.

6- أطلب من الأصدقاء، وأفراد العائلة الذين يدخنون عدم التدخين من حولك.

7- إذا حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل، ففكر قيما نجح، وما لم ينحج.

8- تنظيم الأنشطة اليومية مثل الاستيقاظ في الصباح، وتناول وجبة، وأخذ استراحة لتناول القهوة، غالبا ما يحفزك على استكمال الروتين وتدخين سيجارة، ولكن كسر الروتين هو وسيلة جيدة لمساعدتك في محاربة الرغبة في التدخين.

نصائح هامة في يوم إقلاعك عن التدخين

- لا تدخن على الإطلاق.

- تجنب المواقف التي يكون لديك فيها رغبة قوية في التدخين.

- من المؤكد أنك ستشعر بالحاجة إلى التدخين عدة مرات خلال يوم الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا الإحساس سوف يمر.  

- أشرب المزيد من الماء والعصير.

- شرب كحول أقل، أو لا تشرب الكحول على الإطلاق.

- تجنب الأفراد الذين يدخنون. 

- ابقي مشغولا.

- ابدأ في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين إذا اخترت استعماله.

- احضر مجموعة التوقف عن التدخين، أو اتبع خطة المساعدة الذاتية.

 

أنحج الطرق للتوقف عن التدخين

- الاستعداد ليوم التوقف عن التدخين.

- هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، ولكن في النهاية عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد.

- بمجرد أن تقرر التوقف عن التدخين حدد موعد، أو أختر يوما ليس بعيدا؛ بحيث لا تغير رأيك، ولكن يمنحك الوقت الكافي للاستعداد.

- التوقف بشكل مفاجئ، أو الاستمرار في التدخين حتى الموعد الذي حددته، ثم التوقف.

- التوقف بشكل تدريجي، أو استهلاك السجائر ببطء حتى تاريخ الإقلاع عن التدخين، ثم التوقف.  

- التنفس العميق، استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك لمدة ثلاثة مرات ، وازفر من خلال فمك بعدد ثلاثة مرات، وتصور رئتيك تمتلئ بالهواء النقي.

- افعل شيئا آخر لتشتيت انتباهك، مثل الذهاب في نزهة.

- اشغل نفسك حتى تختفي تلك الرغبة، فغالبا ما تأتي الرغبة في التدخين، وتذهب في غضون "3" إلى 5"" دقائق.

- اشرب ماء رشفة برشفة؛ للتغلب على الرغبة في التدخين.

- هناك العديد من الفواكه، والأعشاب، والخضار التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة، والعلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين سهلة التطبيق، وليس له آثار جانبية.

اقرأ أيضا:

تعرف على مخاطر السجائر الإلكترونية على جهازك التنفسي