ads
ads

دراسة جديدة توصي بممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين أسبوعيًا!

رفع الاثقال
رفع الاثقال
ads


أفادت دراسة جديدة بضرورة أن يقوم البالغين بتمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع للحفاظ على لياقتهم البدنية والصحية.

يقول الأطباء إن تمارين تقوية العضلات يمكن أن تساعد في تأخير التراجع الطبيعي في كتلة العضلات وكثافة العظام التي تبدأ من سن 50 عامًا تقريبًا.

على هذا النحو، ينبغي تكرار التمارين بما في ذلك رفع الأثقال، واستخدام آلات المقاومة، وحمل الأطفال الصغار حتى تشعر العضلات "بالإرهاق" مؤقتًا وتكون غير قادرة على تكرار التمرين.

تضيف الإرشادات الصحية أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا يجب أن يؤدوا نشاط بدني سواء كان المشي أو التسوق أو حتى الرقص لتحسين أو الحفاظ على قوة العضلات والتوازن والمرونة والمساعدة في تقليل خطر السقوط وتعزيز الحركة.

وفي الوقت نفسه، يجب تجنب جميع الأعمار الجلوس لفترة طويلة لأنها ضارة.