من آلام الظهر لزيادة الوزن.. عادات يومية تؤثر على صحتك

يقول الخبراء إنّ العديد من الأسباب تؤدي إلى آلام الظهر، بما في ذلك الإفراط في مشاهدة مسلسلاتك المفضلة، وهكذا في بعض الأفعال التي نقوم بها يوميًا دون أن ندري أنها أسباب شائعة لكثير من الأمراض التي نعاني منها.

إدمان الشاشات

الإفراط في مشاهدة المسلسلات قد يؤدي إلى آلام الظهر، ويزيد من الشعور بالوحدة، ويؤثر سلبًا على قدرتنا على النوم، حسب جامعة نورث وسترن الطبية.

ويشير موقع هارفارد هيلث إلى أن الضوء المنبعث من الشاشات يُبقي الدماغ مستيقظًا، مما يُثبط هرمون النوم الميلاتونين.

ويحتاج البالغون إلى سبع ساعات نوم على الأقل ليلًا للحفاظ على صحة مثالية، لذا ينبغي عليهم إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة أو ساعتين، فإذا كنت تنام أقل من سبع ساعات، فربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لكن هذه ليست الكمية المثلى من النوم لتشعر بالراحة وتكون فعالًا ومنتجًا في اليوم التالي.

تخطي وجبات الطعام

قد تظن أنك تساعد في الحفاظ على وزنك، الذي قد يؤدي إلى السمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب، عندما تتخطى وجبة طعام.

لكن الحقيقة هي أن تخطي وجبة طعام قد يكون ضارًا تمامًا مثل الإفراط في تناول الطعام. فبحسب بانر هيلث، قد يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم الناتج عن عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم إلى الشعور بالتعب وعدم الاتزان والدوار.

كما أن تخطي الوجبات قد يؤدي إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك الكربوهيدرات والحلويات، وقد تعوض ذلك بتناول كمية أكبر مما كنت تنوي في الوجبة التالية، كما أن تخطي الوجبات قد يؤثر على العضلات بدلًا من الدهون.

في حالة المجاعة، عندما ينفد مصدر الطاقة المفضل للجسم (الجلوكوز)، سيبدأ بحرق الدهون (حالة الكيتوزية)، ومع استمرار هذه المرحلة من الصيام، قد يبدأ الجسم أيضًا في تكسير البروتين على شكل أنسجة عضلية، مما قد يضر بالكلى.

يمكن الوقاية من ذلك بتوفير وجبات خفيفة صحية، وتخصيص وقت للغداء، وإعداد وجبات مغذية مسبقًا.

الركود الناتج عن العمل

إذا كنت تجلس على مكتبك لساعات طويلة كل يوم، فمن المحتمل أنك لا تجلس بوضعية مستقيمة طوال الوقت.

لكن الحفاظ على وضعية جيدة للجسم قد يكون الفرق بين حياة مليئة بمشكلة آلام الظهر والرقبة وجسم غير متوازن.

على المدى الطويل، قد يُسبب انحناء الكتفين تيبسًا، وحرقة في المعدة، أو سلس البول الإجهادي نتيجة زيادة الضغط على البطن والمثانة.

كما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل الناتج عن الالتهاب، حيث يعمل الجهاز المناعي على شفاء العضلات التي تُجهدها في رقبتك وظهرك أثناء الجلوس.

التفكير المفرط

أظهر استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل ثمانية أمريكيين يعاني من التفكير المفرط.

وتشير العيادة إلى أن التفكير المفرط سلبي بشكل عام، ويرتبط بالإصابة بالاكتئاب والقلق، كما أن الأفكار السلبية المتكررة مرتبطة بالتدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة.

كما لوحظ ارتفاع مستويات علامات مرض الزهايمر في الدماغ لدى المصابين به، وهي بروتينات بيتا أميلويد وتاو.