كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر؟

مع تقدمنا بالعمر يجب الحفاظ على عظام قوية وصحية، حيث تزداد مشاكل مثل آلام المفاصل وهشاشة العظام وكسور الإجهاد شيوعًا.

ويمكن أن تُساهم التغيرات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث، إلى جانب الانخفاض الطبيعي في مستويات النشاط، وفي هذه المشاكل، ولكن الخبر السار هو أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُساعد في التخفيف من هذه الآثار.

ويُعدّ نقص كثافة العظام، الذي غالبًا ما يكون مقدمة لمشكلة هشاشة العظام، أكثر شيوعًا لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين لديهن، وهو هرمون ضروري لصحة العظام الذي يحدث خلال فترة انقطاع الطمث.

هشاشة العظام

إذا كنت شابًا وقررت فجأةً ممارسة الجري لمسافات طويلة، فإن احتمالية إصابتك بكسر إجهادي أقل مقارنةً بشخص أكبر سنًا يمارس الجري لمسافات طويلة، لأن عظامهم لن تكون بنفس قوة تحملها للضغط ما لم يكونوا يمارسون الجري أو تمارين تقوية العضلات بانتظام.

وقد تتطلب كسور الإجهاد فترة نقاهة طويلة، وقد تمنع المصابين بها من الاستمتاع بأنشطتهم اليومية بسبب الألم وضعف الحركة، وفيما يلي بعض النصائح الهامة لحماية العظام.

ممارسة تمارين رياضية 

النشاط البدني الذي يتضمن حركات قوية مهم جدًا للعظام، لأن القفز عليها يحفزها على التجدد، كما يمكنك حتى البدء ببعض تمارين النهوض والجلوس في السرير كإحماء، ثم القيام ببعض القفزات الخفيفة في المكان كل صباح.

ابدأ تمارين القوة

تمارين القوة مفيدة جدًا لكثافة العظام، لأنه عند انقباض العضلة بقوة، فإنها، عبر الوتر، تسحب العظم، وهذا السحب مفيد لتجديد العظام؛ لذا، من الجيد الجمع بين تمارين القوة وتمارين القوة.

وإذا لم تمارس أي رياضة في السنوات القليلة الماضية، أنصحك بالبدء بتمارين القوة واللياقة البدنية أولًا، مع برنامج تدريب مقاومة مناسب، ثم الانتقال إلى تمارين القوة عندما تصبح قويًا بما يكفي لذلك.

أقلع عن التدخين

التدخين مضرٌّ جدًا بصحة عظامك، فانخفاض كثافة العظام من الآثار السلبية المعروفة للتدخين.

امنح النوم الأولوية

النوم هو الوقت الذي تتعافى فيه عظامنا وعضلاتنا، فإذا لم تنل قسطًا كافيًا من النوم ليلًا، فلن يكون تعافيك جيدًا، ولن يكون تجديد خلاياك فعالًا.

الغالبية العظمى منا تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم، لذا حاول إعطاء الأولوية للأشياء التي تساعدك على الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.