الورقي
علامات واضحة تشير إلى عدم شرب الماء بشكل كافي
مع حلول فصل الشتاء ينسي البعض شرب الماء، يميل الكثير منا إلى ارتداء ملابس ثقيلة، وتشغيل التدفئة، وتناول المشروبات الساخنة بدلًا من شرب الماء.
مع ذلك، من المهم تذكر أن الجسم لا يزال بحاجة إلى ترطيب مستمر ليعمل بكفاءة، ولديه طرق خفية للإشارة إلى نقص الماء.
هذا الشتاء، انتبه لهذه العلامات الست المحتملة التي تدل على حاجة جسمك إلى المزيد من شرب الماء.
جفاف الفم
أوضح علامات الجفاف هو العطش، والذي غالبًا ما يصاحبه جفاف في الفم أو الشفتين أو اللسان.
البول الداكن
البول ذو اللون الأصفر الداكن أو الرائحة النفاذة مؤشر آخر، وعادةً ما يعني أن المريض يتبول بوتيرة أقل من المعتاد.
الدوخة
يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوخة والدوار، فإذا كنت تعاني من الجفاف، سينخفض ضغط دمك، مما قد يؤثر على شعورك بالدوخة. كما يمكن أن يؤدي الجفاف، في الحالات الشديدة، إلى التشوش الذهني، مما يزيد من شعورك بالدوخة وعدم التوازن.
الصداع
إذا كنت تعاني من الجفاف، يقلّ الماء في جهازك الدوري، مما يعني انخفاض كمية السوائل المحيطة بالدماغ، وهذا قد يعيق وظائفه ويسبب الصداع.
الإرهاق
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد تبدأ بملاحظة انخفاض مستويات طاقتك وشعورك بالإرهاق والتعب. كما يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك وقدرتك على التركيز.
الإمساك
الماء عنصر أساسي في عملية الهضم وحركة الأمعاء؛ لذا، إذا كانت الأمعاء رطبة وسلسة الحركة، يقل احتمال الإصابة بالإمساك.
كمية الماء التي يجب شربها يوميًا؟
وضعت الحكومة إرشادات مبسطة في دليل التغذية الصحية، توصي بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا، بافتراض الحصول على ٢٠٪ من احتياجاتك اليومية من الطعام.
ومع ذلك، تزداد كمية الماء المطلوبة مع ممارسة الرياضة، أو التواجد في بيئة حارة، أو المرض، على سبيل المثال.
نصائح لزيادة شرب الماء في الشتاء
شرب كوب كامل من الماء طريقة جيدة لبدء اليوم، كما ينصح بتناول رشفات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم.
وغالبًا ما ينتظر الناس حتى يشعروا بالعطش قبل شرب الماء، لكنني أنصح بشرب كميات قليلة وعلى فترات متقاربة، سواءً شعرت بالعطش أم لا. كما أن وجود زجاجة قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد دائمًا يُساعد في ذلك.
ويمكن أيضًا استخدام محلول معالجة الجفاف الفموي لعلاج الجفاف الناتج عن الإسهال والقيء.
