للحفاظ على اللياقة البدنية.. أشياء يجب يتوقف عنها من تجاوز الستين

يزداد أهمية الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية مع تقدمنا ​​في السن، وخاصة لمن تجاوزوا الستين، فبينما يحدث تباطؤ طبيعي مع التقدم في السن، يمكن لبعض العادات أن تعيق الحركة، بل وتتسبب في إصابات طويلة الأمد.

وسواء كنت تمارس تمارين التمدد من أجل اللياقة البدنية، أو ترفع الأثقال، أو تمشي 10،000 خطوة يوميًا، فإن أي نوع من الحركة يمكن أن يساعد في تقليل المشاكل الصحية وزيادة طول العمر.

فيما يلي، عدد من الأخطاء الشائعة لمن تجاوزوا الستين:

الإفراط في ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا

الزيادة المفاجئة في مستويات النشاط من أجل اللياقة البدنية، أو القيام بشيء لم يقم به جسمك لفترة، طريقة فعّالة للإصابة، وبدلًا من ذلك، حاول زيادة مستويات النشاط بزيادات صغيرة، فيمكن أن تقسّم مهامًا مثل حفر أحواض الزهور أو طلاء المنزل، وتدرب قليلًا قبل أن تلعب كرة القدم مع أحفادك.

التفكير بأن "تدريب القوة لا يناسبني"

مع تقدمنا ​​في السن، تزداد أهمية تدريب القوة لمنع ضمور العضلات وبناء العضلات التي تمنع الإصابة، ولم يفت الأوان بعد، ولا يجب أن يكون مستهلكًا للوقت بشكل كبير.

وجلستان أسبوعيًا، مدة كل منهما نصف ساعة، باستخدام الأوزان لتمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية. فقط تأكد من البدء بجرعات منخفضة وزيادة تدريجية، أو الأفضل من ذلك، مارسها تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.

الاعتقاد بأن أفضل أيامنا قد ولّت

بعضٌ من أكثر الأشخاص لياقةً ممن قابلتهم كانوا في السبعينيات من عمرهم، ويعود ذلك لاختيارهم أسلوب حياة تقاعدي يتمحور حول العناية بالجسم والعقل.

وفي الأربعينيات والخمسينيات من العمر، يكون لدى الكثير من الناس مُعالين - كبارًا وصغارًا - ووظائفهم في أوج عطائها، لذا فإن الوقت المتاح للتركيز على الرياضة والراحة والتغذية السليمة يكون محدودًا، ولكن مع التقدم في السن، غالبًا ما يتوفر لدينا المزيد من الوقت لممارسة أنشطة ممتعة تُفيد الجسم والعقل وتُؤدي إلى صحة أفضل بكثير.

التخلص من عادات الشباب السيئة

على الرغم من انخفاض ضغوط الوقت مع التقدم في السن، لا يمكننا تجاهل حقيقة أن أجسامنا تستغرق وقتًا أطول للتعافي، وبالتالي لا يمكننا التخلص من عادات سيئة مثل سوء التغذية، وقلة النوم، وممارسة الرياضة بشكل متقطع.

الخوف من تجربة شيء جديد

لم يفت الأوان لتجربة نشاط أو شكل جديد من التمارين الرياضية، وهناك الكثير من الخيارات المتاحة، والمفتاح هو العثور على شيء تحبه مع أشخاص تستمتع بصحبتهم، وبهذه الطريقة ستستمر في ممارسته، وهذا هو مفتاح الصحة على المدى الطويل.