عادة ليلية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

يعاني ما يقرب من نصف البالغين من ارتفاع ضغط الدم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يقول الخبراء إنك لست بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا عن المعتاد، ولكن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة قد يخفض مستويات ضغط الدم ويتحكم بها.

الساعة البيولوجية

وتُحافظ ساعة الجسم، المعروفة أيضًا باسم إيقاعها اليومي، على انتظام نوم الجسم، إلى جانب تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي ووظائف الأعضاء. عندما تُعطل هذه الساعة، لا ينخفض ​​ضغط الدم، الذي ينخفض ​​عادةً أثناء النوم. 

وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويقول الباحثون إن الحفاظ على وقت نوم ثابت يُقوي ساعتنا الداخلية، وقال الدكتور ديفيد لي، من كلية ستانفورد للطب، والذي لم يشارك في البحث: "إذا كان ضغط دمك ضمن نطاق طبيعي، فإن خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية يكون منخفضًا جدًا. بمجرد أن يبدأ ضغط دمك بالارتفاع، يرتفع هذا الخطر بمقدار ضعفين أو خمسة أو ثمانية أضعاف، حسب مستوى ارتفاع ضغط الدم".

دراسة صغيرة وتأثير كبير

راقب الباحثون ضغط دم 11 بالغًا في منتصف العمر على مدار أسبوع من جدول نومهم المعتاد، ثم على مدار أسبوعين مع تحديد وقت النوم.

ولم يُطلب من المشاركين تغيير مدة نومهم، بل فقط وقت ذهابهم إلى الفراش، وأفاد الباحثون بأنه خلال فترة الأسبوعين تلك مع تحديد وقت النوم، انخفض ضغط دمهم اليومي بشكل ملحوظ.

ويُقاس ضغط الدم بقياسين: الرقم الانقباضي والرقم الانبساطي، ويُقاس بالملليمتر الزئبقي أو ملم زئبق. يقيس ضغط الدم الانقباضي قوة نبضات القلب، بينما يقيس ضغط الدم الانبساطي ضغط الدم خلال فترة التوقف بين ضربات القلب.

تُعتبر القراءات التي تقل عن 120 انقباضيًا و80 انبساطيًا "طبيعية"، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. أما القراءات التي تزيد عن 130 انقباضيًا و80 انبساطيًا، فتُعتبر ارتفاعًا في ضغط الدم.

تُعتبر الحالات التي تزيد عن 180 انقباضيًا و120 انبساطيًا حادة أو طارئة، ويجب عليها طلب العلاج الطبي.

وفقًا لفريق البحث، انخفض ضغط الدم الانقباضي اليومي لدى المشاركين في الدراسة الصغيرة بأكثر من أربعة ملم زئبقي، وانخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار ثلاثة ملم زئبقي. وقد لوحظت هذه التأثيرات حتى لدى الأشخاص الذين يتناولون بالفعل أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

وكتب الباحثون أن خفض قراءة ضغط الدم الانقباضي، حتى لو كان بمقدار خمسة ملم زئبقي، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10% لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.