هذه الأطعمة تساعد على مكافحة حب الشباب

يؤكد أطباء الجلد أن تناول الطعام الصحي يُساعد في مكافحة حب الشباب، وهي حالة تُصيب حوالي 50 مليون شخص حول العالم، ويرغب الجميع في بشرة مشرقة وصحية، لكن الحفاظ عليها يُمثل مؤشرًا جيدًا على الصحة العامة.

وتُشير حالة بشرتك إلى تعرضك لأشعة الشمس لفترات طويلة، أو جفاف جسمك، أو قلة نومك، كما يُشير جفاف الجلد أو تشققه إلى عدم حصولك على ما يكفي من السوائل، وقد تكشف الهالات السوداء تحت العينين، والتي تُشبه شكل الباندا، عن تاريخ من الحرمان من النوم.

نظام غذائي غني بالفيتامينات

يقول الخبراء إنه يُمكن مواجهة هذه الآثار باتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، كما يُساعد تناول الطعام الصحي في مكافحة حب الشباب، وهي حالة تُصيب حوالي 50 مليون شخص، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

ولكن إذا تناولتِ هذه الأطعمة المُوصى بها بانتظام، فقد تشعرين بتحسن، وسينعكس ذلك على بشرتكِ أيضًا.

سمك السلمون

يُعد سمك السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون "صحية" تلعب دورًا في الحفاظ على كولاجين البشرة والحفاظ على نضارتها.

ويُعتبر الكولاجين البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا، وهو المكون الأساسي لجميع عظامنا وعضلاتنا ومفاصلنا، وفقًا لمركز يو سي ديفيس للصحة.

مع مرور الوقت، يتناقص الكولاجين لدينا بشكل طبيعي، مما يؤثر على شد بشرتنا، حيث يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تُساعد في تحفيز إنتاجها.

وتلعب أحماض أوميغا 3 دورًا في الحفاظ على حاجز الدهون في البشرة، وهو أمر بالغ الأهمية لترطيبها وحمايتها من الأضرار البيئية.

ويُعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا للكولاجين الذي يكافح حب الشباب، حيث يحتوي على 2.9 غرام من الكولاجين لكل كيلوغرام.

الأفوكادو

هذه الفاكهة الخضراء المحبوبة غنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين K الذي ينظم ضغط الدم، وفيتامين C الذي يحمي المناعة، وفيتامين E الذي يحمي البصر.

كما ثبت أن تناول حبة أفوكادو يوميًا يزيد من تماسك البشرة، وفي السياق الأوسع، يُعد الجلد جزءًا من الجسم، ولا يُمكن الاعتماد فقط على العلاج الموضعي للحفاظ على صحة البشرة.

ويمكن أيضًا استخدام زيت الأفوكادو كمرطب قوي، وأظهرت الدراسات أن زيت الأفوكادو قادر على اختراق حاجز الرطوبة الطبيعي للبشرة بفعالية أكبر من الزيوت النباتية الشائعة الأخرى، مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز.

الفلفل الحلو

يُوصف الفلفل الحلو بأنه من الخضراوات التي تساعد على الحفاظ على نضارة البشرة، وويعود ذلك إلى محتواه العالي من فيتامين سي، حيث تحتوي حبة فلفل حلوة واحدة أحيانًا على ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال.

وأظهرت بعض الدراسات السريرية أن فيتامين سي يمكن أن يُحسّن من مظهر البقع الداكنة والتجاعيد، ويعود ذلك إلى وجود فيتامين سي في جميع طبقات البشرة، ويلعب دورًا في إنتاج الكولاجين، مشيرةً إلى أن الفلفل الحلو الأصفر يحتوي على أكبر كمية منه.

وتساعد الكاروتينات الموجودة في الفلفل الحلو، مثل بيتا كاروتين، أيضًا على الحماية من أضرار أشعة الشمس، مما يُحافظ على صحة البشرة ونضارتها.

السبانخ

يمكن للسبانخ والخضراوات الورقية الأخرى أن تُقوي بشرتك وتُجددها، حيث يحتوي السبانخ أيضًا على فيتامين سي - وإن كان أقل من الفلفل الحلو - بالإضافة إلى فيتامين ك والحديد المعدني الأساسي.

ويُساعد الحديد الموجود في السبانخ على تنظيم إنتاج الأكسجين، فنقص الأكسجين يجعل البشرة تبدو شاحبة وبلا حياة، مما يُفاقم المظهر العام.

كما يُمكن للكلوروفيل، الصبغة الخضراء المميزة للسبانخ والكرنب والسلق السويسري، أن يُحفز إنتاج الكولاجين.