ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟ وما آثار نقصه؟

يعد المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج وتشغيل أكثر من 300 إنزيم مختلف، وتساهم هذه الإنزيمات في بناء البروتين، وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب، وإطلاق الطاقة من الطعام، والحفاظ على وظائف الدم، ولا يُنتج الجسم المغنيسيوم، لذا نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية.

ويوصي الخبراء بتناول جرعة يومية من المغنيسيوم تتراوح بين 310 و420 ملغ للبالغين، و30 و410 ملغ للأطفال، حسب العمر والجنس.

يمكن تلبية هذه الكمية بسهولة باتباع نظام غذائي صحي، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، واللحوم، والبقوليات، والخضراوات الورقية الخضراء.

يمكنك أيضًا تلبية بعض احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال الشوكولاتة الداكنة، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على 146 ملغ.

نقص المغنيسيوم

الأشخاص المعرضون لخطر نقص المغنيسيوم هم الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون وداء السيلياك، أو داء السكري من النوع الثاني، أو مدمنو الكحول. كما أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.

ولن تحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا ظهرت عليك علامات نقص المغنيسيوم، ومن أكثر العلامات شيوعًا تشنجات العضلات وارتعاشها. 

وتشمل الأعراض الأخرى التي يجب الانتباه لها انخفاض الشهية، والغثيان والقيء، أو خفقان القلب بشكل غير طبيعي.

هل مكملات المغنيسيوم آمنة؟

بشكل عام، تُتحمل مكملات المغنيسيوم جيدًا، ومع ذلك، قد تُسبب هذه الأدوية اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان وتقلصات البطن والإسهال، ويُسبب المغنيسيوم الإسهال عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء وتحفيز حركتها.

من الممكن تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم، كما أن الجرعات الكبيرة جدًا، حوالي 5000 ملغ يوميًا، قد تُسبب التسمم بالمغنيسيوم.

أمور يجب مراعاتها عند تناول المغنيسيوم

تختلف منتجات المغنيسيوم المتوفرة تجاريًا اختلافًا كبيرًا من حيث الجرعة والتركيبة والتكلفة. تحتوي مكملات المغنيسيوم على ما بين 150 و350 ملغ من المعدن لكل قرص، وتعتمد الجرعة المطلوبة على عمرك وجنسك، وما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية كامنة.

وتحتوي مكملات المغنيسيوم أحيانًا على فيتامينات ومعادن أخرى، مثل فيتاميني ج ود، ومعادن الكالسيوم والكروم والمنغنيز. لذلك، من المهم مراعاة الكميات الإجمالية إذا كنت تتناول فيتامينات ومكملات غذائية أخرى.