إذا كان لديك مشكلة النوم المتقطع.. كيف تعالجها ؟

قد يكون تأثير النوم المتقطع لفترات طويلة سلبيًا وبشدة على صحة الإنسان، فعندما يصبح النوم المتقطع متكررًا، فقد يبدأ في التأثير سلبًا على صحتك وعافيتك بشكل عام، وفيما يلي بعض النصائح والحيل المفيدة حول كيفية إعادة ضبط روتينك لمساعدتك على الاستيقاظ بنشاط.

الاستيقاظ ليلًا

الاستيقاظ مبكرًا جدًا بشكل متكرر أو الانقطاعات المتكررة أثناء الليل علامة واضحة على اضطراب نومك، فالاستيقاظ والذهاب إلى الحمام مرة واحدة ثم العودة إلى النوم خلال دقيقتين أمرٌ طبيعي، ولكن إذا كنتَ تكثر من الذهاب إلى الحمام أو تتساءل فقط: لماذا بقيتَ مستيقظًا لفترة طويلة؟ ثم تجد صعوبة في العودة إلى النوم، فهذا يُشير إلى وجود مشكلة.

الأرق

إذا استغرقتَ أكثر من 30 دقيقة للنوم بانتظام، فقد تكون هناك مشكلة، من علامات قلة النوم المتقطع؛ الأرق والتقلب في الفراش ليلًا، وقد لا تستيقظ بالضرورة مستيقظًا تمامًا وتعتقد أنك كنتَ تتقلب في فراشكَ كثيرًا، ولكن في اليوم التالي قد تُدرك ذلك. أو إذا كان لديك شريك نوم، فقد يُعلق على أرقك أثناء الليل.

انشغال الذهن

قد يكون انشغال الذهن علامةً على النوم المتقطع، والعكس صحيح، ويمكن أن يؤدي التوتر نفسيًا إلى انشغال الأفكار، والقلق بشأن المستقبل، وإعادة تمثيل مشاهد من يومك، مما قد يُصعّب عليك النوم. كما يُمكن أن يؤدي التوتر فسيولوجيًا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول وزيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك، فإن ما نريده أو ما نحتاجه من النوم هو عكس ذلك تمامًا. نحتاج إلى الاسترخاء لنتخلّى عن كل شيء.

انخفاض المزاج

قد يكون الشعور بالاكتئاب أو الكآبة خلال النهار مؤشرًا آخر على اضطراب نمط النوم، وموارد الدماغ محدودة وتحتاج إلى إعادة بناء؛ لذلك، إذا كانت قشرة الفص الجبهي لديك [التي تلعب دورًا حاسمًا في الوظائف التنفيذية والعمليات المعرفية العليا] محرومة من النوم، فلن تتمكن من أداء دورها التنظيمي. 

وغالبًا ما يؤدي هذا إلى انخفاض المزاج، والقلق، والانفعال، مما قد يؤدي سريعًا إلى صراعات أو خلافات.

صعوبة التركيز

يُعد نقص الحافز وصعوبة التركيز من علامات اضطراب النوم التي قد تلاحظها خلال النهار، وعندما لا تتاح الفرصة لقشرة الفص الجبهي لإعادة بناء جميع مواردها، قد يصعب التركيز، كما يصعب أيضًا رؤية الصورة الأكبر، والاهتمام بالتفاصيل، وتشتيت الانتباه عمدًا.

التعب المفرط

يُرجّح أن يكون الشعور بالتعب المفرط طوال اليوم علامة على اضطراب النوم أو تراكم ديون النوم، فالاستيقاظ والشعور بالتعب والخمول هو خمول النوم، وهو ما نعاني منه جميعًا بدرجة ما، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب المفرط بشكل متكرر دون سبب، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أكبر.