الورقي
كيف تؤثر الرطوبة على النوم؟ وكيف تتغلب عليها؟
تؤثر الرطوبة على كيفية إدراكنا لدرجة الحرارة، ومن ثم على طريقة النوم، حيث يرتبط النوم وتنظيم درجة الحرارة ارتباطًا وثيقًا، فكلما زادت الحرارة، ازدادت صعوبة النوم، ويزداد الأمر سوءًا عندما لا نستطيع التأقلم معها بشكل صحيح. على سبيل المثال، عند حدوث موجة حر.
هل يمكن أن تؤثر الرطوبة على النوم بشكل مباشر؟
يتأثر مقدار النوم وجودته بالتفاعل بين حاجتنا لـ النوم وساعتنا البيولوجية، وتؤثر الرطوبة على النوم وإيقاعاتنا اليومية بشكل مباشر من خلال تأثيرها على درجة حرارة أجسامنا.
ولدرجة حرارة أجسامنا إيقاعها اليومي الخاص، وعادةً ما تبدأ أجسامنا بالبرودة مع اقتراب موعد النوم، وهذا يفتح "نافذة النوم" لدينا، لكن درجات الحرارة المرتفعة قد تؤثر على ذلك.
ويمكن لدرجات الحرارة المرتفعة أيضًا أن تؤثر بشكل مباشر على النوم من خلال التأثير على مقدار نوم الموجة البطيئة الذي نحصل عليه أثناء الليل.
وهذا مهم لأن نوم الموجة البطيئة، ويلعب دورًا رئيسيًا في النمو والذاكرة ووظائف المناعة، وفقًا لمؤسسة النوم.
ما هي العلامات الشائعة على التأثير على النوم؟
يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على نشاط دماغنا أثناء النوم، وكذلك على طريقة انتقال دماغنا بين مراحل النوم المختلفة (النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي نحلم فيها عادةً)، لذا من الممكن أن تُؤثر درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة سلبًا على نومنا دون أن نُدرك ذلك".
ومع ذلك، عادةً عندما نحظى بنوم سيء في الليل، تبدأ آثاره بالظهور عند استيقاظنا في صباح اليوم التالي. يُشعرنا الحرمان من النوم بالتعب والانفعال، وقد يُصعّب علينا التركيز واتخاذ القرارات كالمعتاد.
علاوة على ذلك، فمع ارتفاع الرطوبة، يُصعّب ذلك على أجسامنا التعرق بشكل طبيعي، وهذا يعني أنه خلال الفترات الحارة، وخاصةً مع ارتفاع الرطوبة، لا يتبخر العرق بشكل طبيعي، ويصعب على الجسم تبريد نفسه، وهذا يُضرّ بنومنا، وقد يُشعرنا بالأرق إذا لم نتمكن من النوم بسبب ذلك.
كيف تتغلب على الرطوبة؟
احرص على إبقاء درجة حرارة غرفة نومك قريبة من ١٩ درجة مئوية قدر الإمكان، حيث أن درجات حرارة غرفة النوم التي تزيد عن ٢٥ درجة مئوية ضارة بالنوم، ويمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد.
وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة من خلال استخدام بعض الستائر المعتمة والستائر إذا وجدت أن ضوء المساء يتسلل ويؤثر على قدرتك على النوم.
وحافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة قدر الإمكان، وتجنب النوم في أي مكان آخر غير سريرك.
إذا كنت مستيقظًا لساعات، انهض من سريرك وافعل شيئًا مهدئًا، مثل قراءة كتاب، وتجنب البقاء مستيقظًا في سريرك إذا لم تستطع النوم، ولا تعد إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس.
