كيف تحصل على قسط ثمين من النوم في الطقس الحار؟

يعاني العديد من الناس من صعوبة الحصول على النوم اللائق ليلًا عندما ترتفع درجات الحرارة، حيث يمكن أن تصبح الليالي غير مريحة أكثر خلال موجة الحر، عندما تقابل درجات الحرارة أو تتجاوز عتبة درجة حرارة الموجة الحارة لثلاثة أيام متتالية على الأقل، وتكون شائعة في الصيف.

وقد يجد الكثيرون هذه الليالي صعبة، خاصة دون مروحة أو مكيف هواء.

وفقًا لخبراء النوم؛ فإن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم للنوم تتراوح بين 16 درجة مئوية، كما يجب أن يكون عقلك أبرد قليلًا من باقي جسمك، فالنوم الجيد ليلًا مهم من أجل معالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك لإصلاح وإعادة توازن الجسم جسديًا وعقليًا.

ومن الناحية المثالية، لكي ننام جيدًا، يجب أن يكون هناك اختلاف جزئي في درجة الحرارة بين أجسامنا ودماغنا بين جسم دافئ ورأس بارد!

إذن، كيف تحصل على قسط ثمين من النوم؟

فيما يلي 20 طريقة لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حارًا

1. ضع الفراش في الفريزر لبضع دقائق (ضعه في كيس بلاستيكي أولًا)، إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في الثلاجة أو الفريزر، فحتى غطاء الوسادة أو البيجامات فقط سيساعدك.
2. املأ زجاجة من الماء الساخن بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك؛ وهي؛ الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفقين، كما يمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء ساخن بماء بارد وتجميدها واصطحابها معك إلى الفراش.
3. رطب قبل النوم بكريم أفترسون القائم على الصبار، والذي يُحفظ بشكل مثالي في الثلاجة.
4. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك لتبرد.
5. استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص لسريرك، فالقطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم للحفاظ على البرودة لأنه أكثر قابلية للتنفس.
6. تأكد من أنك لا تتناول الكثير من البروتين لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض.
7. تناول طعامًا حارًا، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل - يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.
8. تمرن في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
9. حافظ على دشك المسائي فاترًا لخفض درجة حرارة جسمك، فلا تعاني من برودة؛ لأن جسمك سيتفاعل مع التغير المفاجئ في درجة الحرارة عن طريق الحفاظ على الحرارة.
10. خلافًا للاعتقاد السائد، يجب علينا إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل.
11. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأنها تنبعث منها حرارة. 
12. حافظ على برودة قدميك، إما بإبقائها خارج الأغطية أو بالراحة على كيس ثلج.
13. ضع صينية تحميص مليئة بالثلج أمام مروحة لتبريد الهواء.
14. شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، حيث سيكون حوالي نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
15. نم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة.
16. نم في جوارب باردة ومبللة أو حتى بقميص رطب.