الورقي
كم تحتاج لملاحظة تغيير في جسدك بعد أداء التمارين الرياضية لأول مرة؟
سؤال دائم في أذهان جميع المبتدئين في صالة الجيم لممارسة التمارين الرياضية، كم من الوقت يلزم لملاحظة تغيير في حجم العضلات بعد أداء التمارين الرياضية لأول مرة؟
من الواضح أن أسباب بدء نظام لأداء التمارين الرياضية جديد قد لا يكون جمالي، ربما يريد ببساطة أن تشعر بمزيد من النشاط أو تغيير روتينك اليومي عن طريق التعرق.
مهما كان من أسباب لممارسة التمارين الرياضية، فقد يكون من المفيد من حيث الدافع معرفة مقدار التمرين الذي تحتاج حقًا إلى القيام به من أجل رؤية نوع من التغيير الجسدي، والذي يوجد دائما في أذهاننا.
من الواضح أن مقدار التغيير الذي تلاحظه يعتمد إلى حد كبير على مستويات لياقتك قبل البداية، كما توضح مدربة اللياقة البدنية أماندا هيوز، والتي قالت: "إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فيمكنك توقع رؤية نتائج أسرع بكثير من أي شخص كان يتدرب لسنوات، لأن أجسادهم ستكون أكثر تكييفًا".
ومع ذلك، أوضح هيوز أنه إذا التزمت بنظام التمرين الخاص بك وكنت تتدرب ما بين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، فيمكنك توقع رؤية النتائج في غضون شهر أو شهرين.
سواء كنت تبدأ في برنامج أوزان جديد أو تحضر فصلًا جديدًا للغزل، ينصح هيوز بالنصائح التالية للحفاظ على الدافع ومساعدتك في تحقيق النتائج التي تريدها.
قياس تقدمك كل فترة
من السهل جدًا الاستهزاء بنخبة اللياقة البدنية في انستجرامبسبب التدفقات اللانهائية لصور السيلفي، ولكن توثيق التدريبات الخاصة بك عبر اللقطات قبل وبعد يمكن أن يكون مفيدًا من حيث الحفاظ على دوافعك.
سواء اخترت مشاركة هذه الصور علنًا أم لا، فإن التقاط صور لجسمك في بداية "رحلة" لياقتك ومن الآن فصاعدًا يتيح لك معرفة مدى تقدمك.
قال هيوز: "في حين أن التغييرات الأولية ستكون صغيرة، إلا أن هذه النتائج ستكون ملحوظة بشكل أكبر".
حفّز نفسك لكن كن واقعيًا
تنصح هيوز "كن تقدميًا في التدريبات الخاصة بك وخذ في الاعتبار نقطة البداية الخاصة بك"، وإذا كنت قد بدأت للتو، فقد يكون من المفيد أن تشق طريقك من جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع، وأضافت: "إن وجود خطة واقعية ومستدامة سيساعدك على الاستمرار فيها".
وبالمثل، إذا وجدت نفسك وصلت إلى مرحلة الاستقرار بعد بضعة أسابيع، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي قليلًا، سواء كان ذلك عن طريق زيادة الأوزان أو دمج بعض الحركات عالية الكثافة في روتينك، مثل القفز بالاندفاع أو تمارين القرفصاء.
