للنساء فقط.. طرق بسيطة للنوم في ظل "الهبات الساخنة"

بغض النظر عما إذا كنت في حالة ما قبل انقطاع الطمث أم لا، فإن درجة حرارة الغرفة المثلى لنوم ليلي جيد تتراوح بين 16-18 درجة مئوية.

عند إجراء "التغيير"، يوصى بتخفيض درجة الحرارة إلى 12 درجة إذا كنت تريد إبعاد التقلبات.

إذا كنت تشترك في السرير ، جرب أحد الأطباق الاسكندنافية المفضلة، او لحافان مفردان. هذه طريقة بسيطة لتجنب الاضطرار إلى الحرارة تحت غطاء لحاف الشتاء.

وبخلاف تلك الطرق، يمكن تجريب بعض الطرق البسيطة مثل:

جرب ممارسة التنويم الذاتي باستخدام الماء المثلج

إذا كان عقلك قادرًا على تصديق ذلك، فسيستقبله جسدك، وفي محاولة أن تكون "باردًا" - جرب ممارسة التنويم الذاتي باستخدام الماء المثلج، ففي المرة الأولى التي تجرب فيها هذا، يمكنك أن حضر وعاءًا من الثلج / الماء البارد وضع إحدى يديك فيه.

ثم تحصل على أنفاسًا طويلة وعميقة وعد نفسك من 10 إلى 1. ثم تخيل نزلة البرد من يدك وهي تتحرك لأعلى وفي جميع أنحاء جسمك.

بمجرد أن تصبح ماهرًا في هذه الممارسة ، ستتمكن من القيام بذلك بدون دلو الثلج، ويمكنك تطبيق هذه الممارسة في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالسخونة أو قبل النوم مباشرة.

تجنب الألياف الاصطناعية

إذا كنت تتطلع إلى أحدث صيحات الموضة خارج المدرج، فإن التفكير في ما تم تصنيعه منه يمكن أن يساعدك في سعيكم لتحقيق التميز.

وخلال النهار والليل، تجنب ارتداء الألياف الاصطناعية لأنها تحبس الحرارة وتتسبب في التعرق. يمكن أن يساعد ارتداء الكتان والحرير والصوف والقطن نهارًا في تجنب الهبات الساخنة.