ads
ads

كيف تحافظ على برودتك خلال النوم أثناء الموجات الحرارية؟

صورة تعبيرية
صورة تعبيرية


مع وصول درجات الحرارة المرتفعة هذا الصيف، سوف يفكر الكثير منا في واحدة من أكبر الصراعات التي تأتي مع مثل هذا المناخ وهو كيفية الحصول على نوم جيد في الليل.

وفقًا للدكتورة Nerina Ramlakhan ، خبيرة النوم في، فإن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم بين 16 درجة مئوية و 21 درجة مئوية، ويجب أن يكون دماغك أكثر برودة قليلاً من بقية جسمك.

وقالت راملاخان: "إن النوم الجيد ليلاً أمر مهم من أجل معالجة المعلومات طوال اليوم وكذلك إصلاح الجسم وإعادة توازنه جسديًا وذهنيًا".

"من الناحية المثالية، حتى ننام جيدًا، يجب أن يكون هناك فرق في درجة الحرارة بين جسمنا ودماغنا - جسم دافئ ورأس بارد!"

وفيما يلي 10 طرق لمساعدتك على النوم عندما يكون الجو حارًا:

1. ضع الفراش في الفريزر لبضع دقائق (ضعه في كيس بلاستيكي أولاً). إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في ثلاجتك أو ثلاجتك.

2. املأ زجاجة ماء ساخن بالماء المثلج وضعها على "نقاط التبريد" في جسمك: الركبتين والكاحلين والمعصمين والعنق والأربية والمرفقين. يمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء ساخن بالماء البارد وتجميدها وأخذها معك إلى السرير.

3. املأ زجاجة عطر فارغة بالماء المبرد واحتفظ بها بجانب سريرك ، رشها على وجهك، وظهر رقبتك، وظهر ركبتيك لتبرد.

4. استخدم البيجاما القطنية وأغطية القطن الرقيقة والنقية لسريرك - فالقطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم بينكما لتبقى بارد.

5. تأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

6. تناول الطعام الحار ، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل - يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم.

7. مارس الرياضة في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الشديدة.

8. يجب أن نبقي النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل. أبقي الستائر مغلقة أيضًا.

9. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم لأن هذه تنبعث منها الحرارة. أغلق المقابس أيضًا.

10. حافظ على برودة قدميك ، إما عن طريق إبقائها خارج الأغطية أو وضعها على كيس ثلج.