الورقي
البروكولي:
يعد البروكلي أفضل الأطعمة وأكثرها احتواءًا للعناصر الغذائية المُهمة ، مثل الماغنسيوم ، وفيتامين ك ، وكذلك حمض الفوليك ، وفيتامين ب6 وأيضًا الكالسيوم ، وجميعُها مُكونات مُهمة لبناء العظام وتقويتها.
الخس:
يحتوي الخس على 3 عناصر غذائية أساسية لتحسين قوة العظام منها الكالسيوم ، والبورون ، وفيتامين ك.
السبانخ:
ينصح خبراء التغذية بتناول أوراق السبانخ الطازجة مع وجبة رئيسية كونها تساعد في تقوية العظام بشكل كبير، كما أن إضافة الليمون إلى هذا الطبق يحسن طعمه ويساعد في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
