« 6 » خطوات لسد الشهية المفتوحة ومُكافحة السمنة

تُعد مُشكلة الزيادة المُفرطة في الوزن أكثر المُشكلات الصحية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم ، ما يُسبب لهم الكثير من المُشكلات والأزمات خلال حياتهم اليومية ، إلى جانب المُشكلات النفسية والصحية ، بسبب الإفراط في تناول الطعام وعدم الانتظام في مُمارسة التمرينات الرياضية ، وقلة الحركة التي يبذلونها خلال النهار ،

 وتقول الدكتورة سماح إبراهيم عضو الجمعية المصرية للتغذية ، بأنه في ظل التقدُم التكنولوجي الذي أدى إلى قلة الحركة والمجهود البدني ،  أدى ذلك إلى زيادة الوزن عند الكثير من الأشخاص بسبب تناول الوجبات المُختلفة بدون بذل مجهودإلى جانب عدم قُدرتهم على سد شهيتهم المفتوحة عن الطعام ، والتي يُمكن علاجها من خلال الخُطوات التالية  

 الشاي:

يعمل تناول الشاي خاصة الأخضر على سد الشهية المفتوحة طول اليوم ، خاصة عند تناوله بصورة مُركزة جدًا بعد وجبة الإفطار بساعة بدون إضافة سُكر أو عسل ، فهذا المشروب إلى جانب أنه يعمل على سد الشهية فهو يُساعد أيضًا في تصغير المعدة 

 

 النظام الغذائي الصحي:

ينصح دائمًا لمن يرغبون في إنقاص وزنهم  بضرورة اتباع نظام غذائي صحي وذلك

 بتناول الخضروات والفواكه الطازحة والأطعمة الخالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكريات، مع ضرورة تجنب الأطعمة السريعة  والنشويات والمشروبات الغازية والإعتماد على أنواع السلطات والشوربات مع شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام

 الشمر

يمكن استخدام ملعقة من بذور الشمر مع ملعقة من الشاي الأسود وعود من القرفة وملعقتين من عصير الليمون مع إضافة كوب من الماء المغلي إليهم ، ثم بعد ذلك تناوله كمشروب عندما يهدأ قليلاً ، كما يُفضل تناوله على الريق في الصباح وقبل تناول إي أطعمة بـ 15 دقيقة على الأقل ، فهذا يعمل على سد الشهية وعدم الرغبة فيتناول كميات كبيرة من الطعام

 

 التفاح

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول التُفاحبجميع أنواعه تعمل على سد الشهية بشكل كبير ، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف ، كما أنه يمُد الجسم بمزيد من الطاقة ، إلى جانب أنه يعمل على تنظيم السُكر في الدم

تقسيم الوجبات

يمكن تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى خمسة وجبات مع الحفاظ على الكميات بدون زياده، مع ضرورة تجنب تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع، كما يجب الحرص على تناول الطعام ببطئ حتى لا تشعر بالجوع سريعًا وتعود مرة أخرى لتناول الطعام بعد فترة قصيرة

.

 الماء

 أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبات مُباشرة  يُقلل من السُعرات الحرارية الموجودة في الطعام بنسبة 75 إلى 90  سُعر حراري من كُل وجبة