يحتاج  الإنسان عندما يبلغ  الخمسين من عمره إلى تناول أطعمة هامة، تساهم فى بقاء حيويته لأطول فترة ممكنة.

فبعد الخمسين تزيد معدلات الهدم عن معدلات البناء في الجسم، وهذا يتطلب اختيار الأطعمة بحمكة، لضمان نظام غذائى صحى.

-أطعمة هامة لمن تجاوزوا الخمسين:

1-المكسرات

ينصح أطباء التغذية فى سن الخمسين بضرورة تناول المكسرات، مثل اللوز، أو الجوز، أو الفول السودانى ، أو البندق ؛ وذلك لاحتوائها على أحماض الأوميجا "3" الدهنية، فضلا عن مضادات الأكسدة، والمعادن، والفيتامينات.

 

2-الفراولة

تساعد الفراولة على تقليل الكوليسترول السيئ، وتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين C" " ، الذى يعد مضادا قويا للأكسدة ، ويمنع الشيخوخة .   

 

3-القرع

يحتوى القرع على البوتاسيوم، والألياف، والبيتاكاروتين، والمنجنيز، بالإضافة إلى أن القرع غنى جدا بمضادات الأكسدة القوية، ويحتوى على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين " C" و" E" وA" ".

 

4-التفاح

يعتبر التفاح من الفواكه الضرورية بعد الخمسين، حيث يقوى جهاز المناعة، ويساعد على الهضم ، والوقاية من السرطان ، وتجنب أمراض القلب ، والأوعية الدموية .

 

5-الشمندر

يحتوى الشمندر على العديد من المعادن، مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، وكذلك حمض الفوليك ،والألياف ،ويمكن تناوله قطعا أو شربه عصيرا فهو مصدر كبير للفيتامينات "C" و A"" .

اقرأ أيضا..

تعرف على أهمية تناول القهوة لمرضى الشلل الرعاش