ads
ads

«5» حيل للتغلُب على الشعور بالجوع أثناء «الرجيم»

حيل الرجيم - تعبيرية
حيل الرجيم - تعبيرية
فايدة سيد علي
ads

ًايُعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع، خاصة عند اتباعهم بعض أنظمة الرجيم ما يعمل على إعطاء نتائج عكسية وصحية أيضًا.

.وتُقدم الدكتورة سماح إبراهيم، عضو الجمعية المصرية للتغذية بعض الحيل للتغلُب على هذه المُشكل ، 

الحرص على تناول وجبة الإفطار

  يُفضل الحرص على تناول وجبة  الإفطار بصورة يومية مع ضمان احتوائها على البروتينات والألياف الغذائية المفيدة، لأنها بطيئة الامتصاص ما يعمل على ملء المعدة والتغلب على الشعور بالجوع

تناول الخضروات والفواكه

لابد من تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم، لاحتواء الخضروات والفواكه على نسبة عالية من الألياف التي تُعطي الشعور بالشبع والامتلاء إلى جانب إعطاء الجسم العناصر الغذائية اللازمة 

تناول كميات كبيرة من الماء

يساعد الإكثار من شرب المياه على كبح الشهية والتغلب على الشعور بالجوع.  لذلك يجب الحرص على تناول مالا يقل عن 2 لتر من المياه يوميًا خاصة قبل تناول الوجبات الرئيسية ، مايعمل على ملء المعدة وتناول كميات أقل من الطعام ،  

 الاعتماد على الأطباق الصغيرة 

   يُفضل استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة  لتحديد كمية الطعام المسموح بتناولها ،فعلى الرغم أن تناول الطعام في طبق كبير الحجم هو أمر مريح للعينين، لكنه ، يعمل على اكتساب المزيد من الوزن

 الهروب من شعور الجوع  بالنوم

تبلغ مخاطر الجوع ذروتها إذا كان مرتبطًا بالمساء، حيث يتسبب تناول الطعام ليلاً وقبل النوم في زيادة الوزن بشكل سريع، لذا فمن الأفضل الهروب إلى النوم كلما زاد الشعور بالجوع ، وكذلك الحرص على تنظيم مواعيد النوم يوميًا مابين   7 _9  ساعات للحفاظ على معدل حرق ثابت.