كيف تنهض بنشاط من النوم في فصل الشتاء؟

مع اقتراب فصل الشتاء بسرعة وتحول الصباحات المظلمة إلى جزء من الروتين اليومي، قد تبدأ عملية النهوض من السرير في الشعور بأنها أكثر صعوبة من المعتاد.

ويمكن أن تؤثر قلة ساعات النهار خلال فصلي الخريف والشتاء بشكل ملحوظ على مستويات الطاقة، ولا يؤثر الظلام على الحالة المزاجية للأشخاص فحسب، بل يمكنه أيضًا تغيير مستويات الطاقة لديهم وجعلهم يشعرون ببطء في الحركة والنشاط، وغالبًا ما نفسر هذا البطء على أنه كسل وخمول، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة وتأثيرها المتزايد.

وإذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ خلال صباحات فصل الشتاء، فأنت بالتأكيد لست وحدك، إذ تظل هذه تجربة يمر بها الكثيرون، وفيما يلي بعض النصائح العملية العشر التي قد تساعد في جعل بدء اليوم مبكرًا أمرًا أسهل بكثير.

حاول الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم

استمر في الاستيقاظ مبكرًا إذا كان ذلك هو المعتاد بالنسبة لك؛ فهذا الانتظام يمكن أن يساعد في تعويد الجسم على روتين صحي.

أشعل الأضواء

عندما يكون الجو مظلمًا، يلجأ بعض الناس إلى تشغيل أضواء خافتة، لكنني أنصح بتشغيل جميع الأضواء فورًا للمساعدة في الاستيقاظ.

حرّك جسمك

أي حركة تقوم بها في الصباح، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، ستساعد في تنشيط جسمك لبدء اليوم.

وإذا كنت تحب الركض في الهواء الطلق صباحًا، فقد ترغب في تعديل ملابسك؛ ارتدِ ملابس أكثر دفئًا واستخدم مصباحًا يثبت على الرأس، والأمر كله يتعلق بتهيئة نفسك وعقد العزم على القيام بذلك.

حاول تغيير نظرتك للأمور

ينظر الكثير من الناس إلى الأشهر الباردة نظرة تشاؤمية وكئيبة، لكنني أنصح بمحاولة تحويل هذه النظرة إلى شيء إيجابي، وفكّر كثيرًا في كيفية تقبّل أجواء الظلام والدفء المريح التي تميز الأشهر الباردة؛ إذ يمكنك، على سبيل المثال، إشعال شمعة لخلق أجواء مريحة ودافئة.

أضف زيوت العلاج العطري إلى حمامك

تساعد بعض منتجات العلاج العطري على الاسترخاء والنوم، بينما يعمل البعض الآخر بشكل معاكس، إذ تمنحك شعورًا بالانتعاش واليقظة، وتعديلات بسيطة كهذه يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا خلال أشهر الشتاء.

ركّز على أمر تتطلع إليه بشوق

فكّر في بعض الأمور التي تتطلع حقًا للقيام بها أو رؤيتها خلال يومك، وعلى سبيل المثال، قد يكون هناك زميل تود رؤيته في المكتب، أو ربما خططت للقيام بنشاط ممتع بعد انتهاء العمل، وفكّر في هذه الجوانب الإيجابية وانغمس تمامًا في الشعور المصاحب لها.

حافظ على رطوبة جسمك

غالبًا ما يقل اهتمامنا بشرب الماء خلال أشهر فصل الشتاء، لذا تذكر ضرورة الحفاظ على رطوبة جسمك وشرب الماء فور الاستيقاظ.