هل يحقق روتين الاستيقاظ مبكرًا النجاح فعلا؟

في الخامسة صباحًا، تمتلئ وسائل التواصل بأدلة تُثبت أن روتين الاستيقاظ مبكرًا يحقق نجاحًا باهرًا، مثل غطسات في الماء البارد، وكتابة اليوميات، والجري عند شروق الشمس، ولكن يُصرّ خبراء الإنتاجية على أن روتين الاستيقاظ مبكرًا هو ما يُميّز أصحاب الأداء العالي عن غيرهم، ويُعزز ذلك شخصيات بارزة تستيقظ باكرًا مثل تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة آبل، ورائد الأعمال ريتشارد برانسون، والممثلة جينيفر أنيستون.

الرسالة بسيطة: استيقظ مبكرًا، وأدِّ بشكل أفضل. لكن العلم يُقدّم صورة أكثر تعقيدًا. بالنسبة للكثيرين، يتعارض روتين الاستيقاظ مبكرًا في الخامسة صباحًا مع طبيعتهم البيولوجية، وقد يُؤثر سلبًا على صحتهم وإنتاجيتهم، حيث يعتمد الكثير على إيقاعك البيولوجي الفردي، أو ما يُعرف بـ "النمط الزمني".

النمط الزمني

يُشير النمط الزمني إلى الوقت الذي يشعر فيه الشخص باليقظة أو النعاس بشكل طبيعي، وتلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في تشكيله. تُشير الأبحاث إلى أن توقيت النوم مُرتبط جزئيًا بجيناتنا، وأن النمط الزمني قابل للتوريث، حيث يتغير النمط الزمني للنوم مع تقدم العمر، حيث يميل المراهقون إلى النوم لوقت متأخر، بينما يميل كبار السن إلى النوم مبكرًا، ومعظم الناس ليسوا من النوعين المتطرفين، بل يقعون في مكان ما بينهما.

ويستيقظ أصحاب النمط الصباحي، أو ما يُعرفون بالطيور، مبكرًا ويشعرون بالنشاط بعد ذلك بوقت قصير. يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع دون الحاجة إلى منبه. أما أصحاب النمط المسائي، أو ما يُعرفون بالطيور، فيشعرون بمزيد من النشاط في وقت لاحق من اليوم، وقد يكون أداؤهم في أفضل حالاته ليلًا. يقع الكثير من الناس في مكان ما بينهما كأنماط متوسطة.

ما دور الوراثة في تحديد الأنماط الزمنية للنوم؟

لا يضمن الاستيقاظ مبكرًا بالضرورة نجاحًا أكبر؛ فالإنتاجية والصحة تعتمدان على مواءمة الجداول اليومية مع النمط الزمني الطبيعي للفرد، وهو نمط وراثي في الغالب ويختلف من شخص لآخر.

وروتين الاستيقاظ مبكرًا لا يضمن بالضرورة نجاحًا أكبر؛ فالإنتاجية والصحة تعتمدان على مواءمة الجداول اليومية مع النمط الزمني الطبيعي للفرد، والذي يكون وراثيًا إلى حد كبير ويختلف من شخص لآخر.