الورقي
هل تمثل تلك الحيلة الحل المناسب إلى النوم السريع؟
مؤخرًا، ظهرت صيحة في وسائل التواصل الاجتماعي باسم "جوارب النوم" التي انتشرت على نطاق واسع، ويزعم الناس أن ارتداء زوج من الجوارب المريحة قبل إطفاء الأنوار يمكن أن يساعدك على النوم في غضون دقائق.
يبدو الأمر سهلًا للغاية؛ فهل يمكن لشيء موجود في خزانة ملابسك أن يكون أكثر فعالية حقًا من "عدّ الخراف" أو اللجوء إلى أدوية المساعدة على النوم، وتزخر وسائل التواصل الاجتماعي بالحلول الصحية السريعة، لكن حيلة "جوارب النوم" تحديدًا تستند إلى أساس علمي.
إليك ما قد يفعله "جوارب النوم" أثناء النوم فعليًا، ومن هم الأشخاص الذين قد يستفيدون منه أكثر من غيرهم، وكيف يقارن هذا الحل بغيره من الحلول والعلاجات الشائعة للنوم.
أصابع قدم دافئة
قد يبدو غريبًا أن تساعد الجوارب الدافئة جسمك على التبريد، أليس كذلك؟ لكن المنطق وراء ذلك ينطوي على تفصيل مثير للاهتمام.
يستخدم "منظم الحرارة" الداخلي في جسمك عملية تُعرف بـ "توسع الأوعية الدموية"، ومع اقتراب موعد النوم، يبدأ دماغك في نقل الحرارة بعيدًا عن مركز الجسم، وتوجيهها نحو اليدين والقدمين؛ إذ تؤدي تدفئة القدمين إلى توسيع الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، مما يساعد الحرارة على الخروج من الجسم.
وبينما نستعد للنوم، تقوم أجسامنا بشكل طبيعي بإعادة توزيع الحرارة من مركز الجسم نحو اليدين والقدمين. ويمكن أن تعزز تدفئة القدمين عملية توسع الأوعية الدموية القريبة من الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأطراف ويسهل فقدان الحرارة.
وأضافت أن هذه العملية ترتبط بالانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم الداخلية الذي يحدث عند بدء النوم، وقد تساعد في إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
ومن المهم التمييز بين دعم عملية فقدان الحرارة الطبيعية هذه وبين القول بأن الجوارب بحد ذاتها تخفض درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل مباشر.
إذن، هل تساعد جوارب النوم حقًا في الخلود إلى النوم بشكل أسرع؟
تنتشر على الإنترنت مزاعم قوية تفيد بأن ارتداء الجوارب عند النوم قد يساعد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم على الخلود إليه بسرعة أكبر بنحو 15 دقيقة.
وتشير الأبحاث بالفعل إلى تحسن في "زمن بدء النوم" -أي الوقت المستغرق للانتقال من حالة اليقظة التامة إلى النوم- عندما تظل القدمان دافئتين ومريحتين.
ومع ذلك، ينصح أخصائيو النوم بعدم التسليم المطلق بالأرقام الرائجة عبر الإنترنت، إذ تظل كيفية إجراء الدراسات وطبيعة المشاركين فيها عوامل بالغة الأهمية.
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تدفئة القدمين قد تساعد الناس على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك، من المهم وضع هذه النتائج في سياقها الصحيح... فلا يمكننا افتراض أن الجميع سيحصلون على الفائدة نفسها".
