علميًا.. قاعدة النوم لمدة 8 ساعات قد لا تناسبنا جميعًا

تشير أدلة علمية متزايدة إلى أن النوم لمدة ثماني ساعات قد لا تكون الكمية المثالية للنوم للجميع، ولمعرفة مقدار النوم الطبيعي لدى الناس، درس الباحثون مجتمعات الصيد وجمع الثمار، التي تتشابه أنماط حياتها مع أنماط حياة أسلافنا، والتي لا تملك إلا القليل من الضوء الاصطناعي أو لا تملكه على الإطلاق. 

وفي إحدى الدراسات المبكرة، وجد الباحثون أن الناس في تنزانيا وناميبيا وبوليفيا ينامون ما بين 5.7 و7.1 ساعات في الليلة. لا يمكن عزو قصر مدة النوم هذه إلى ضجيج المرور، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو كثرة الإضاءة الاصطناعية ليلًا.

يبدو أن قصر الليل كان كافيًا أيضًا: فلم يعوّض الناس ذلك بقيلولة طويلة نهارًا، وبدون منبه، كانوا يستيقظون عادةً مع بزوغ الفجر، بغض النظر عن يوم الأسبوع.

تختلف مدة نوم الناس في المجتمعات ما قبل الصناعية باختلاف طريقة قياس النوم، ومكان سكنهم، والفصل، وعوامل بيئية أخرى. لكنّ تحليلًا حديثًا قدّر متوسط ​​مدة النوم بـ 6.4 ساعات.

إذن، هل ثماني ساعات كثيرة جدًا؟ تفترض هذه الدراسات افتراضًا مهمًا مفاده أن مقدار النوم الطبيعي هو ما يحتاجه الإنسان. ويفترض هذا أن مجتمعات الصيد وجمع الثمار خالية من التوتر، وجداول الأعمال المزدحمة، وغيرها من الضغوطات التي تؤثر على النوم. ولكن هل هذا صحيح فعلًا؟

كما أننا لا نعلم ما إذا كان الناس في هذه المجتمعات يعانون من نفس المشاكل الصحية المرتبطة بقلة النوم التي نراها في المجتمعات الحديثة. لذا، قد لا يكون قصر مدة نومهم حجةً قوية ضد ثماني ساعات كما يبدو للوهلة الأولى.

لكن ظهرت أدلة أخرى من دراسات واسعة النطاق تبحث في العلاقة بين النوم والصحة في المجتمعات الصناعية.

النوم الأمثل

إذا عرّفنا النوم الأمثل بأنه المدة المرتبطة بأفضل صحة، فإن العديد من الدراسات الكبيرة تشير إلى أن المدة المثلى قد تكون أقل من ثماني ساعات. 

واستخدمت إحدى الدراسات الحديثة فحوصات الدماغ والجسم وقياسات جزيئية لدراسة كيفية ارتباط النوم بشيخوخة الأعضاء المختلفة. وقدّرت المدة المثلى بين 6.4 و7.8 ساعات، اعتمادًا على جنس الشخص والعضو قيد الدراسة.

تُشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم وكثرته يرتبطان بتدهور الصحة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والتدهور المعرفي والسمنة، ولكن العلماء ما زالوا يناقشون ما إذا كانت كثرة النوم تُسبب تدهور الصحة أم أنها مجرد علامة مبكرة عليه. 

على أي حال، تُشكك هذه النتائج في فكرة أن كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات بالضبط، وتُشير إلى أن النوم لفترات أطول بانتظام قد يكون جديرًا بالاهتمام.

مع ذلك، تستند جميع هذه التقديرات لمدة النوم الأمثل إلى المتوسطات، ولا يوجد شخص متوسط. عند إتاحة الفرصة الكافية للنوم، وجدت الدراسات أن الشباب ينامون لفترات أطول من كبار السن الأصحاء. حتى الأشخاص من نفس العمر قد يحتاجون إلى كميات نوم مختلفة تمامًا.

وقت النوم مهم

لكن النوم لا يقتصر على عدد الساعات التي نحصل عليها. فمن السمات المهمة لأنماط النوم الحديثة ليس قصر مدتها مقارنةً بالماضي، بل تأخرها عن دورة الضوء والظلام الطبيعية. فمعظمنا لا يستيقظ بشكل طبيعي قبل الفجر. وينام الكثير منا نومًا قصيرًا خلال أيام العمل، ثم يعوض ذلك بنوم أطول في أيام العطل.

ويُعرف الضوء الاصطناعي بأنه العامل الرئيسي وراء هذا التحول، فهو يُغير عادات نومنا ويؤخر ساعتنا البيولوجية، التي تتحكم في توقيت النوم والاستيقاظ.

كما أن عدم انتظام النوم شائع، خاصةً بين العاملين بنظام المناوبات وطلاب الجامعات. يرتبط عدم انتظام النوم بتدهور الصحة. ولكن إذا كنت تعاني من قلة النوم خلال الأسبوع، فإن تعويض بعضه في عطلة نهاية الأسبوع يبدو أفضل من عدم تعويضه على الإطلاق، حتى وإن أدى ذلك إلى عدم انتظام نمط نومك. لذا، فإن الانتظام مهم، وكذلك إجمالي ساعات النوم التي تحصل عليها على مدار أسبوع أو أكثر.

من الواضح أن قاعدة الثماني ساعات تبسيطية للغاية. يحتاج الناس إلى كميات نوم مختلفة، كما أن وقت النوم مهم أيضًا. ولكن تبقى رسالة واحدة بسيطة: احصل على قسط كافٍ من النوم كلما أمكنك ذلك، وأينما أمكنك، ولا تقلق كثيرًا بشأن ليلة نوم سيئة من حين لآخر.