الورقي
انحناء الظهر.. كيف تعالج تلك المشكلة الشائعة؟
ينتج انحناء الظهر عن الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر طوال يوم العمل، بينما تتسبب الهواتف الذكية في مشكلة شائعة تُعرف باسم "مشاكل الرقبة".
ويمكن أن تُسبب وضعية الجسم السيئة (انحناء الظهر) ضغطًا زائدًا على العمود الفقري، بالإضافة إلى مشاكل في الرقبة والظهر والعضلات، فمع كل بوصة تميل فيها هاتفك للأمام، يتضاعف الضغط الواقع على عمودك الفقري تقريبًا.
ويقول الخبراء إن معرفة سبب وضعية جسمك السيئة يُعد نصف الحل، وهناك بعض الحلول السريعة نسبيًا لمساعدتك على الجلوس باستقامة والشعور بالراحة، ولكن من الأفضل البدء بها مبكرًا.
وكلما طالت مدة معاناتنا من وضعية سيئة، كلما صعب تصحيحها، ولكن هناك طرقًا لتعديل وضعية جلوسك ووقوفك لتحقيق جميع فوائد الوضعية الجيدة.
وضعية الروبيان
وضعية الروبيان سهلة الحل نسبيًا، وتحدث عادةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في عضلات منتصف الظهر، وعضلات الرقبة العميقة، وعضلات الأرداف، وتتميز هذه الوضعية بانحناء الكتفين نحو الأذنين، وألم في العصعص، وميل الرأس نحو الشاشة، وتوتر بين الكتفين.
ويمكن للعاملين التغلب على هذه الوضعية من خلال تمارين مختلفة، حيث إن بناء العضلات هو السبيل الأمثل لتحسين وضعية الجسم مع مرور الوقت.
وللتخلص من انحناء الظهر والكتفين، ينصح الخبراء بالجلوس باستقامة ووضع اليدين خلف الظهر مع توجيه راحتي اليدين للخلف، ثم رفع اليدين وخفضهما مع الثبات على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ولكن مجرد وضع الذراعين خلف الظهر يُفيد.
وإحدى الطرق السهلة لشد عضلات الصدر هي وضع ذراعيك خلف ظهرك، والإمساك بمرفقيك (أو ساعديك إن أمكنك ذلك) والثبات على هذه الوضعية.
و "رقبة التكنولوجيا" هي جزء من وضعية "الروبيان" الناتجة عن التحديق في الهاتف. وللتخلص من هذه العادة، اثنِ ذقنك للخلف باتجاه عمودك الفقري، فهذا يقوي عضلات الجزء الأمامي من الرقبة.
ويعمل تمرين ثني الذقن على تقوية عضلات الرقبة العميقة التي تدعم وضعية الجسم السليمة. وهذا يساعد على موازنة وضعية الرأس المائلة للأمام، وبالتالي تقليل إجهاد الرقبة الناتج عن استخدام التكنولوجيا.
ويُعدّ حمل حقيبة أصغر حجمًا وأخف وزنًا حلًا سريعًا، وكذلك تبديل الكتفين أثناء الحمل، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وشدها.
