ما هو تنظيم المشاعر؟ وما علاقته بالأطفال؟

إذا كنتَ من متابعي الصحة النفسية على تيك توك، فقد تكون سمعتَ مصطلح تنظيم المشاعر. لكن تنظيم المشاعر ليس مجرد مصطلح رائج، بل هو مفهوم دقيق يدرسه علماء النفس مثلي منذ عقود.

في جوهره، يُقصد بمصطلح تنظيم المشاعر مدى قدرة الشخص على إدارة مشاعره، سواء كانت إيجابية كالحماس والفرح، أو سلبية أو مزعجة كالغيرة والغضب.

ما هو تنظيم المشاعر؟

يتم دراسة تنظيم المشاعر في سياق العلاقات، بما في ذلك فهم كيفية تعلم الأطفال تنظيم مشاعرهم. لا يهدف تنظيم المشاعر بشكل صحي إلى محو المشاعر الصعبة، بل إلى القدرة على إدارتها بفعالية أكبر حتى لا تُصبح طاغية.

التنظيم العاطفي مقابل المزاج

كثيرًا ما يخلط الناس بين التنظيم العاطفي والمزاج، وهو أسلوبك الفطري في التعامل مع العالم وردود أفعالك تجاهه. يصف علماء النفس ثلاثة أنواع مختلفة من المزاج: هادئ ومرن، نشيط ومنفتح وسريع الانفعال، أو حذر وهادئ، والمزاج فطري، أي أنه صفة يولد بها الإنسان.

أما التنظيم العاطفي، فهو ليس صفة فطرية، بل هو مجموعة من المهارات التي تتطور مع الوقت، بدءًا من الطفولة عندما يتعلم الأطفال من المحيطين بهم ويتفاعلون معهم. وكغيره من المهارات، يمكن تعزيز التنظيم العاطفي بالتدريب والممارسة.

وهناك نوعان من التنظيم العاطفي: التنظيم الذاتي، أي إدارة مشاعرك الشخصية، والتنظيم المشترك، الذي يشمل مساعدة الآخرين على إدارة مشاعرهم. وكلاهما مهم في العلاقات العاطفية، وفي العمل، وفي تربية الأبناء.

السيطرة على دورات المشاعر

لا توجد المشاعر بمعزل عن غيرها، بل هي جزء من حوار مستمر بين عقلك وجسدك وسلوكك. فطريقة تفكيرك تؤثر على استجابة جسدك، وردود فعل جسدك تؤثر على شعورك، ومشاعرك تُشكّل أفعالك.

على سبيل المثال، تخيّل أن أحدهم قطع عليك الطريق، وفي غضون لحظات، تحدث عدة أمور في آن واحد. قد تشعر بموجة غضب عارمة، ويبدأ قلبك بالتسارع، وتتعرق راحتا يديك، وتخطر ببالك أفكار مثل "يا له من أحمق!"، وقد تدفعك هذه الاستجابات إلى الرد بتقليب عينيك، أو شتم عجلة القيادة، أو توجيه إشارة بذيئة للسائق.

يؤثر كل رد فعل من هذه ردود الفعل على الآخر، مما يخلق دورة عاطفية قد تتصاعد أو تهدأ، حسب رد فعلك. فهم هذه الدورة مهم لأن تغيير جزء واحد منها فقط كفيل بتغيير التجربة العاطفية بأكملها.

الاستجابة بدلًا من رد الفعل

يمارس الجميع تنظيم مشاعرهم طوال اليوم، سواء بوعي أو بغير وعي، حيث يُمكّن التنظيم العاطفي السليم الأفراد من استخدام مشاعرهم كمصادر قيّمة للمعلومات، بدلًا من تركها تُسيطر على حياتهم أو تُفسد يومهم.

وقد تُشير المشاعر إلى شعورٍ بالتهديد، أو الظلم، أو الإثارة، أو خيبة الأمل، أو الأهمية، مما يدفعك للتوقف والتفكير فيما قد يكون أثار ردة فعلك.

وفي مثال الازدحام المروري المذكور أعلاه، قد يكون الغضب دليلًا على أنك اعتبرت سلوك السائق الآخر خطيرًا أو غير مُحترم. لا يعني شعورك بالضرورة أن تفسيرك خاطئ أو صحيح، ولكنه يُقدّم معلومات مفيدة حول كيفية إدراكك للموقف، مما يُساعدك على تحديد كيفية الرد.

ويلجأ الكثيرون إلى استراتيجيات تنظيم المشاعر عمدًا خلال اليوم للتعامل مع المشاعر غير المريحة أو الشديدة. تشمل هذه الاستراتيجيات المشي، أو التنفيس لصديق، أو ممارسة الرياضة. أو قد تشمل خيارات أقل صحة، مثل تصفح الأخبار السلبية، أو الانفعال مع المقربين، ولكن المشكلة ليست في المشاعر نفسها، بل في كيفية تفسيرها.

ويُمكن أن يُؤثر اضطراب تنظيم المشاعر على الصحة البدنية، بما في ذلك وظائف القلب والجهاز المناعي، ويُسبب اضطرابات النوم، ويُساهم في مشاكل الصحة النفسية، ويُصعّب عليك التواجد والتفاعل في علاقاتك. كما يُمكن أن يُضعف ذاكرتك وتركيزك وأداءك في الأنشطة اليومية، فضلًا عن تأثيره على وضعك المالي.

وتشير الأبحاث إلى أن تعلم كيفية التعامل مع اضطراب تنظيم المشاعر في وقت مبكر يُمكن أن يُقلل من خطر العواقب طويلة الأمد، بما في ذلك حالات الصحة النفسية الخطيرة مثل اضطرابات المزاج الحادة واضطراب الشخصية الحدية.

ويتعلم الأطفال مهارات تنظيم المشاعر من خلال مراقبة من حولهم. يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية الآخرين مساعدة أطفالهم من خلال توفير بيئة داعمة عاطفيًا، وتسمية المشاعر، وتقديم نموذج لكيفية التعبير عنها بطريقة صحية.

على المدى البعيد، يمكن أن تساعد مهارات العلاج السلوكي المعرفي، وهو أحد أكثر أشكال العلاج بالكلام فعالية للقلق والاكتئاب. تشمل هذه المهارات تعلم النظر إلى التجارب الصعبة كفرص للنمو، والتشكيك في الأفكار السلبية بدلًا من تصديقها تلقائيًا، وتقبّل المشاعر دون السماح لها بالسيطرة.

بدلًا من محاولة تجنب المشاعر الصعبة أو التخلص منها، يكمن الهدف في ملاحظتها وإدراك أن مشاعرك ليست دائمًا انعكاسًا دقيقًا للواقع - أي أن المشاعر ليست حقائق. عندها يمكنك اختيار كيفية الاستجابة.