لماذا يتناول الجميع في أوروبا المغنيسيوم؟

أصبح المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في الأسواق، ويتناوله الناس لأسباب عديدة، منها تحسين النوم، وتخفيف التوتر، والوقاية من تشنجات العضلات، وزيادة مستويات الطاقة، والوقاية من نقص المغنيسيوم.

وقد ساهمت وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة شعبيته، ما يعني أن الكثيرين يتناولونه الآن بحثًا عن طريقة بسيطة ومباشرة للشعور بتحسن. للمغنيسيوم تأثيرات فسيولوجية حقيقية، ولكن غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين فوائد سريرية لم يتم إثباتها بشكل قاطع لدى الأصحاء.

لا بديل عن النظام الغذائي

المغنيسيوم معدن أساسي. يشارك في مئات التفاعلات الإنزيمية، ونحتاجه لعمليات التمثيل الغذائي للطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، وتخليق البروتين، والحفاظ على صحة العظام، وتوازن الكهارل، قد يرتبط نقص المغنيسيوم بالتعب والضعف أو اضطرابات الجهاز العصبي العضلي.

مع ذلك، هذا لا يعني أن الجميع بحاجة لتناوله كمكمل غذائي. عند وجود نقص في أي عنصر غذائي، سواءً كان فيتامينات أو معادن، فإن للمكملات الغذائية فوائد واضحة. لكن تأثيرها يكون أقل وضوحًا عندما يوفر النظام الغذائي للشخص الكمية الكافية.

أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والكاكاو النقي، بالنسبة للكثيرين، يُعدّ إدخال المزيد من هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي خيارًا أفضل من تناول كبسولة.

لا يُحسّن المكمل الغذائي وحده النظام الغذائي السيئ، والاعتماد على حبة دواء لتعويض ما لا نحصل عليه من الطعام غالبًا ما يكون ضربًا من الخداع الذاتي، ولكن هناك إمكانية لتحقيق أرباح طائلة من خلال إقناع الناس بعكس ذلك.

وبناءً على ذلك، حدد الاتحاد الأوروبي بعض الادعاءات الصحية المعتمدة بشأن المغنيسيوم. تشمل هذه الادعاءات أنه يساعد على تقليل التعب، ويدعم استقلاب الطاقة الطبيعي، ويساهم في وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية.

مع أن هذه الادعاءات صحيحة من الناحية الفسيولوجية، إلا أنها لا تعني أن مكملات المغنيسيوم تعمل كمنشط أو مرخٍ عام. إنها ببساطة تُشير إلى أن الجسم يحتاج إلى هذا المعدن ليعمل بشكل سليم.

أنواع المغنيسيوم

انتشرت فكرة أن كل مشكلة تتطلب نوعًا محددًا من المغنيسيوم: سترات المغنيسيوم للإمساك، وبيسجليسينات المغنيسيوم لتحسين النوم، ومالات المغنيسيوم للتعب، وثريونات المغنيسيوم لتحسين وظائف الدماغ.

صحيح أن المعادن تختلف في مدى امتصاصها وتحملها من قبل الجهاز الهضمي، لكن إثبات تفوق نوع معين سريريًا في تحسين النوم أو تخفيف التوتر لدى الأصحاء أمر مختلف تمامًا، وهذه الفكرة أقرب إلى استراتيجية تسويقية منها إلى استنتاج علمي.

ويقدم العلم رؤية أكثر دقة لكل من هذه الادعاءات. يُعد النوم أحد أكثر الفوائد شيوعًا، ودور المغنيسيوم في استثارة العضلات والأعصاب وعمليات الاسترخاء يمنحها أساسًا بيولوجيًا معقولًا.

مع ذلك، الأدلة السريرية محدودة، حيث تشير تجربة سريرية حديثة أجريت على بيسجليسينات المغنيسيوم لدى البالغين الذين يعانون من سوء جودة النوم إلى انخفاض طفيف فقط في الوقت اللازم للنوم. نحن بحاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية - مع عينات أكبر ومقاييس موضوعية للنوم - قبل أن نتمكن من الجزم بأن المغنيسيوم يحسن جودة النوم.

وينطبق الأمر نفسه على تشنجات العضلات. فالدراسات المتاحة لا تُظهر فائدة واضحة للأشخاص الذين يعانون منها بانتظام. إن فكرة أن "المغنيسيوم يُزيل التشنجات" تبسيط مُفرط.

أما فيما يخص الطاقة، فالجسم ليس خزانًا يُمكن ملؤه بلا حدود. إذا كانت احتياجاته مُلبّاة، فإن تناول المزيد من المغنيسيوم لن يُنتج طاقة إضافية، وتكمن فائدة مُكمّلات المغنيسيوم في تصحيح النقص، وليس في تحويل المعدن إلى مُنشّط.