علميًا.. كيف تواجه القلق والوسواس قهري؟

القلق بحد ذاته ليس مرضًا نفسيًا، بل هو شعور طبيعي ومتكيف يساعدنا على الاستجابة للتهديدات المتصورة، والقلق هو رد الفعل التلقائي الذي يجعلك تقفز فزعًا عندما تظن أنك رأيت ثعبانًا أثناء المشي في الطبيعة، قبل أن تدرك أنه مجرد غصن.

وهو أيضًا تعرق اليدين وارتجاف الصوت الذي تلاحظه قبل عرض تقديمي أو موعد غرامي، أو الأفكار المتكررة التي تُبقيك مستيقظًا في الثالثة صباحًا، ومعظمنا لديه طرق للتعامل مع الأفكار والمشاعر المقلقة التي تُعطينا شعورًا أكبر بالسيطرة. قد يكون ذلك بالتأكد مرارًا وتكرارًا من أن القاعة مناسبة لعرضنا التقديمي، أو طلب الطمأنينة من شخص عزيز علينا.

ما هو تشخيص اضطراب القلق؟ 

قد يتحول القلق "الطبيعي" إلى اضطراب قلق عندما تصبح المخاوف أو الهموم مستمرة وشديدة وتبدأ بالتأثير سلبًا على الحياة اليومية.

يُصاب واحد من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا باضطراب قلق في مرحلة ما من حياتهم.

من بين أكثرها شيوعًا اضطراب القلق الاجتماعي (الخوف في المواقف الاجتماعية)، واضطراب الهلع (نوبات هلع متكررة، والخوف من تكرارها)، واضطراب القلق العام (قلق مستمر ومفرط).

وتختلف أعراض هذه الاضطرابات اختلافًا طفيفًا، لكنها تشترك جميعًا في الخوف أو القلق المفرط والمستمر الذي يُسبب ضيقًا أو يدفع الشخص لتجنب جوانب مهمة من حياته، بما في ذلك العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية.

ماذا عن اضطراب الوسواس القهري؟ 

على الرغم من أن الوسواس القهري يتضمن القلق، إلا أنه يُعتبر اضطرابًا منفصلًا في الدليل التشخيصي الذي يستخدمه أخصائيو الصحة النفسية.

من الممكن الإصابة بكليهما، إذ يُعاني ما بين نصف إلى ثلاثة أرباع المصابين بالوسواس القهري من اضطراب قلق واحد أو أكثر.

يتضمن الوسواس القهري أفكارًا وسواسية، أو أفعالًا قهرية، أو كليهما، وتُسبب هذه الأعراض ضيقًا شديدًا أو تُعيق الأداء اليومي.

الأفكار الوسواسية هي أفكار أو صور أو رغبات مُلحة ومُزعجة، وقد تشمل هذه الأفكار خوفًا شديدًا من تلوث الطعام، أو تخيّلًا مفاجئًا لإيذاء شخص ما، أو شعورًا مُستمرًا بارتكاب خطأ جسيم.

الأفعال القهرية هي سلوكيات مُتكررة (أو طقوس ذهنية) يشعر الشخص بدافع قوي للقيام بها لتخفيف هذا الضيق، مثل التحقق المُتكرر، أو تكرار عبارات مُعينة، أو غسل اليدين بشكل مُفرط، أو طلب الطمأنينة، ولكن ما يُميّز الوسواس القهري هو شدته وتأثيره.

إذا استغرقت الوساوس أو الأفعال القهرية وقتًا طويلًا، أو سببت لك ضيقًا شديدًا، أو أعاقت حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة بالوسواس القهري.

لا يُمكن تشخيص الوسواس القهري من خلال السلوك وحده. قد يكون الوسواس القهري خفيًا أيضًا لأن العديد من الأفعال القهرية تحدث ذهنيًا، مثل تكرار عبارات أو العد. وقد يُحاول المصابون بالوسواس القهري إخفاء أعراضهم بدافع الخجل.

هل يُعالج الوسواس القهري والقلق بشكل مختلف؟

على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه بين اضطرابات القلق والوسواس القهري، بما في ذلك الأفكار المُزعجة المُتكررة، إلا أن الأنماط والمعتقدات التي تُحركها تختلف، وهذا يعني أن طريقة علاجهما ستختلف أيضًا.

ويُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أكثر العلاجات فعالية لكل من اضطرابات القلق والوسواس القهري.

بالنسبة للوسواس القهري، غالبًا ما يتضمن العلاج شكلًا مُتخصصًا من العلاج السلوكي المعرفي يُسمى التعرض ومنع الاستجابة (ERP). ويتضمن هذا العلاج مواجهة المواقف التي تُثير الأفكار المُزعجة تدريجيًا مع مقاومة الرغبة في القيام بالأفعال القهرية.

على سبيل المثال، قد يُقلل الشخص الذي يُعاني من مخاوف التلوث تدريجيًا عدد مرات غسل يديه قبل تناول الطعام، ومع مرور الوقت، يتعلم أن النتيجة المُخيفة لا تحدث، وأنه يُمكنه تحمّل شعوره بعدم الارتياح دون هذا الطقس، وأن القلق يزول من تلقاء نفسه.

يركز علاج اضطرابات القلق على الخوف المُحدد. ففي حالة القلق العام، على سبيل المثال، يتضمن العلاج فهم أنماط القلق، وتحدي المعتقدات التي تُبقي على استمراره، وتطوير طرق أكثر فعالية للتعامل مع المشكلات، مثل العصف الذهني لإيجاد حلول واتخاذ خطوات صغيرة.