لا تمارس التمارين الرياضية بالليل لهذه الأسباب

يقول الخبراء إن التمارين الرياضية المكثفة ليلًا قد تؤثر على جودة النوم، فمن ممارسة تمارين الجري على جهاز المشي إلى رفع الأثقال لمدة ٢٠ دقيقة، قد تختار جلسة مسائية في النادي الرياضي لأسباب مختلفة، فربما يناسبك ذلك الوقت، أو ربما تشعر أن التمرين في الصباح الباكر عبء ثقيل.

مع ذلك، حذر خبراء الصحة من أن التمارين المكثفة قبل النوم تؤثر على جودة النوم، مما يدفعنا إلى إعادة النظر في عاداتنا في النوم.

الأمر كله يتعلق بتوقيت التمرين وشدته، فكلما زاد الجهد المبذول في التمرين، زاد نشاط الجسم، وأصبح الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى.

ويتعافى الجسم من ذلك، لكن الأهم هو أن الوقت اللازم للعودة إلى النوم يتناسب طرديًا مع شدة التمرين، فعلى سبيل المثال، الركض الخفيف لمدة 30 دقيقة قبل النوم بساعة إلى ساعتين لا يؤثر على جودة النوم.

نتائج الدراسة

وخلصت النتائج إلى أنه عند ممارسة تمارين رياضية مكثفة بدلًا من تمارين خفيفة قبل النوم بساعتين، تأخر نوم المشاركين 36 دقيقة عن المعتاد، كما ناموا 22 دقيقة أقل من المعتاد، ونتيجة لذلك، أوصت الدراسة بممارسة تمارين رياضية مكثفة، مثل الجري السريع، قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

كما استعرضت دراسة نُشرت عام 2023 مجموعة من الدراسات حول تأثير النشاط البدني على جودة النوم، وأشارت إلى أن الرجال والنساء يقضون وقتًا أطول في النوم، حيث أظهرت دراسة أن إضافة 10 دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة صباحًا إلى روتين النوم اليومي تُقلل من وقت النوم.

مع ذلك، وُجدت علاقة عكسية بين النشاط البدني الليلي وجودة النوم لدى كل من الرجال والنساء، فالتمارين الرياضية الليلية، مثل تمارين HIIT، قد تؤثر سلبًا على جودة النوم إذا ما مُورست قبل ساعة من موعد النوم.

كما كشفت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة التي تتجاوز 90 دقيقة مساءً ترتبط أيضًا بانخفاض جودة النوم.

في النهاية، ينصح الخبراء بممارسة أي تمارين رياضية مُرهقة في بداية اليوم، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تُساعد على مُواءمة إيقاعات الجسم الطبيعية مع دورة الليل والنهار.

ويعود السبب في ذلك إلى أنه عندما نستيقظ من نوم هانئ، يكون دافعنا للنوم قد انخفض، ونقوم بضبط إيقاعنا اليومي من خلال التعرض الجيد للضوء.

ومع ذلك، إذا كان المساء هو الوقت الوحيد المُتاح لممارسة الرياضة، فإنه لا يزال غير كافٍ، ويستحق الأمر العناء، فإذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة، فافعل ذلك. 

والنشاط البدني مفيد للصحة عمومًا، ومعظم الناس لا يمارسونه بالقدر الكافي، لذا إذا كان المساء هو الوقت الوحيد المتاح لممارسة الرياضة، أنصح الجميع بممارسة الرياضة بانتظام والتي لها فوائد عديدة، مثل تحسين المزاج والنوم بشكل أفضل.