الورقي
لماذا تنجح طريقة النوم الاسكندنافية مع الكثير من الأزواج؟
أحد أسباب نجاح طريقة النوم الاسكندنافية هو أن الساعة البيولوجية للجسم تُنظم إيقاعات درجة حرارة الجسم الأساسية اليومية، والتي تنخفض عند النوم.
وتبدأ هذه الطريقة بشخصين، وبطانية واحدة، واختلاف كبير في مفهوم درجة حرارة النوم المريحة. بحلول منتصف الليل، يكون أحد الشريكين متعرقًا ويشعر بالحر، بينما يشعر الآخر بالبرد.
كثيرًا ما يتشاجر الأزواج ليلًا بسبب البطانيات أو الألحفة، ودرجة حرارة غرفة النوم، واختلاف عادات النوم، وقد ينتج عن ذلك قلة النوم وتوتر في العلاقة.
لذا، ليس من المستغرب أن يتساءل الأزواج عن "طريقة النوم الاسكندنافية"، التي تنتشر بكثرة على مواقع التواصل الاجتماعي.
ما هي طريقة النوم الاسكندنافية؟
هي طريقة نوم للأزواج الذين يتشاركون السرير، ولكن بدلًا من مشاركة الفراش، يمتلك كل منهم بطانيته أو لحافه الخاص.
يُتيح هذا الترتيب للأزواج الاستمرار في النوم معًا مع تلبية احتياجات كل فرد على حدة، مُحققًا توازنًا بين النوم معًا والنوم منفصلين.
وكما يوحي الاسم، يُقال إنه شائع في الدول الاسكندنافية، ويعكس تفضيلات العديد من الأزواج الذين يُقدّرون كلًا من الحميمية (النوم في سرير واحد) والراحة الشخصية أثناء النوم (استخدام بطانية أو لحاف خاص).
والآن، يُشير العديد من الأزواج من خارج الدول الاسكندنافية إلى أن تجربة طريقة النوم الاسكندنافية قد أحدثت نقلة نوعية في جودة نومهم.
هل هي فعّالة؟
تُركز معظم الأبحاث حول نوم الأزواج على عوامل عامة، مثل بيئة النوم (سواء كانت آمنة، هادئة، أو مظلمة)، ودرجة الحرارة، والروتين اليومي، بدلًا من التركيز على استخدام بطانية واحدة.
في غياب أبحاث تُقارن تحديدًا بين استخدام بطانيتين واستخدام بطانية واحدة، يصعب التحقق من صحة طريقة النوم الاسكندنافية علميًا.
مع ذلك، تتضمن هذه الطريقة جوانب عديدة تتوافق مع ممارسات النوم الصحية؛ لذا، توجد أدلة معقولة تشير إلى أن مشاركة البطانية مع شريكك قد تقلل من اضطرابات النوم التي قد تحدث.
وتتحكم الساعة البيولوجية للجسم في إيقاعات درجة حرارة الجسم الأساسية اليومية، والتي تنخفض عند النوم. ويمكن أن تؤثر أنواع أغطية الفراش المختلفة على نومك من خلال تأثيرها على بشرتك ودرجة حرارة جسمك.
على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر أنواع الألياف المختلفة على سرعة نومك أو على مدة نومك العميق، كما أن الأغطية شديدة الحرارة التي ترفع درجة حرارة جسمك قد تؤثر على نومك.
لكن أنماط درجة حرارة الجسم ليلًا قد تختلف باختلاف العمر، وتكوين الجسم، والهرمونات، وما إذا كنت شخصًا نشيطًا في الصباح أو المساء، وتساهم هذه العوامل في تحديد ما إذا كنت ممن يشعرون بالحر أثناء النوم أو ممن يشعرون بالبرد، ويمكن أن تفسر سبب حاجتك إلى أنواع مختلفة من أغطية الفراش عن شريكك.
أشعر ببرودة في قدميّ
بالنسبة للشريكين في الفراش، قد تؤدي الاختلافات بين الجنسين في أنماط درجة حرارة الجسم الأساسية ليلًا إلى ارتعاش أحدهما بينما يتعرّق الآخر تحت الغطاء نفسه.
وغالبًا ما تكون درجة حرارة جلد يدي وقدمي المرأة منخفضة، حيث يُعطي جسمها الأولوية للحفاظ على دفء أعضائها الداخلية. وهذا يُفسّر رغبة المرأة في تغطية يديها وقدميها تحت اللحاف أو البطانية، بينما يُفضّل شريكها إخراجها.
كما قد تصل المرأة إلى أدنى درجة حرارة لجسمها ليلًا في وقت أبكر من الرجل، ومع تقدّم المرأة في العمر ودخولها سن اليأس، قد تُعاني من الهبّات الساخنة والتعرّق الليلي، مما يُؤرّق النوم في كثير من الأحيان.
تُشير هذه الاختلافات في تنظيم درجة حرارة الجسم إلى أن الرجال والنساء عادةً ما يُفضلون درجات حرارة مُختلفة للنوم.
ما هو الحل؟
بالنسبة للأزواج الذين يُعانون من قلة النوم بسبب اختلاف احتياجاتهم للراحة، سواءً كان ذلك بسبب احتكار الغطاء، أو اختلاف تفضيلات درجة الحرارة، أو الأرق، أو عدم توافق مواعيد النوم يبدو أن طريقة النوم الاسكندنافية (ules) تقدم حلًا عمليًا وميسور التكلفة.
فهي تتيح لك التحكم في مناخك الداخلي بما يتناسب مع احتياجات جسمك، ولكن النوم مع لحاف أو بطانية منفصلة قد يُصعّب ترتيب السرير ويجعل احتضان الطفل قبل النوم أكثر صعوبة، وإذا لم يكن لديك سرير بحجم كوين أو أكبر، فقد يصعب عليك تثبيتها على السرير دون أن تنزلق.
مع أن طريقة النوم الاسكندنافية تبدو واعدة، إلا أنها ليست حلًا جذريًا. إلى حين توفر أدلة بحثية، يُفضّل اعتبارها حلًا عمليًا لتحسين جودة النوم بدلًا من كونها طريقة نوم مُثبتة علميًا.
