4 خطوات سهلة لمكافحة اكتئاب الشتاء

مع حلول فصل الشتاء، يشعر الكثير من الناس بما يُعرف باسم اكتئاب الشتاء، المرتبط بتغير الفصول، حيث يُصاب حوالي 10 ملايين شخص على الأقل بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهي حالة تُغير مزاج الناس وطاقتهم.

يؤثر اكتئاب الشتاء، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، بشكل أكثر على النساء، وبالنسبة للكثيرين، قد يكون اكتئاب الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي مُنهكًا ومُزعجًا، بل قد يؤدي إلى زيادة تعاطي المخدرات.

وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن بها أن تواجه اكتئاب فصل الشتاء

استمتع بالشمس 

لا تُحدّق في الشمس! ولكن فكّر في الجلوس تحت الشمس، ففترات الظلام الطويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس تُؤدي إلى اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ، وتُساعد مصابيح الشمس على إعادة ضبطه.

تناول طعامًا صحيًا

تناول أطعمة معينة - وكثير منها من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي - يمكن أن يساعد في مواجهة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وتشمل هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة، والتوت الأزرق، والسلمون، والسبانخ.

يُعد السلمون مصدرًا جيدًا لفيتامين د الذي يحافظ على هرمون السعادة، والذي يفتقر إليه الكثير من الأمريكيين خلال فصل الشتاء القارس.

الأطعمة التي نتناولها لا تؤثر فقط على مزاجنا، بل تؤثر أيضًا على أنماط نومنا ومستويات طاقتنا، وهذا يمكن أن يؤثر علينا طوال اليوم.

تناول فيتامين د

يحمي فيتامين د صحة العظام والمناعة، ويقول الباحثون إنه قد ينظم المزاج أيضًا، ويساعد فيتامين د الخلايا العصبية على الاحتفاظ بالسيروتونين، بحيث يمكن استخدامه فعليًا بدلًا من تسربه بسبب الالتهاب.

ويحصل الجسم عادةً على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، لكن معظم الأمريكيين لا يزالون لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية.

ويُساعد تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة في الحصول على الكمية الموصى بها. يُنصح الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد و70 عامًا بالحصول على 600 وحدة دولية، بينما يُنصح كبار السن بالحصول على 800 وحدة، وفقًا لمايو كلينك.

قوة الصداقة

يُعد التواصل الاجتماعي أيضًا استراتيجية فعالة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي، فيجب أن تحرص على رؤية أصدقائك والبقاء على تواصل مع دائرتك الاجتماعية وممارسة أنشطتك المعتادة، فتجنب العزلة أمر حيوي للحفاظ على الحد الأدنى من الأعراض، والاجتماع لتناول العشاء مع شخص ما، أو الذهاب في نزهة مع صديق أو اثنين، يؤثر بشكل إيجابي.