15 دقيقة إضافية من النوم يمكن أن تُضيف 10 سنوات إلى عمرك

وفقًا لأحد الخبراء، يُعدّ الحصول على خمس عشرة دقيقة إضافية من النوم كل ليلة تغييرًا بسيطًا في نمط حياتك يُمكنك إجراؤه لتقليل خطر الوفاة المبكرة، وإذا غيّرت ثلاثة جوانب من حياتك بشكل طفيف في آنٍ واحد، يُمكن أن يُؤثّر ذلك بشكل كبير على متوسط ​​عمرك المتوقع.

ومن خلال دراسة بيانات 60 ألف شخص على مدى ثماني سنوات، مُلاحظين مدة نومهم، والدقائق التي يقضونها في ممارسة الرياضة، وتقييم جودة نظامهم الغذائي (DQS).

ويعتمد تقييم  DQS، الذي يُقدّر من 100، على كمية الخضراوات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والحبوب المُكررة واللحوم المُصنّعة واللحوم غير المُصنّعة.

وجدت دراسة سابقة أن واحدًا من كل سبعة بريطانيين ينام أقل من خمس ساعات يوميًا، وهو أقل بكثير من توصية هيئة الخدمات الصحية البريطانية بسبع إلى تسع ساعات.

وإذا كنت تنام خمس ساعات ونصف، وتمارس الرياضة لمدة 7.3 دقائق فقط يوميًا، وكانت درجة DQS لديك 36.9، فإن التعديلات الطفيفة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة.

إن النوم لمدة 15 دقيقة إضافية، وممارسة الرياضة لمدة 1.6 دقيقة إضافية، وتناول نصف حصة إضافية من الخضراوات يوميًا - أو حصة أقل من اللحوم المصنعة أسبوعيًا - يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة 10%.

إذا ذهبت أبعد من ذلك، بالنوم لمدة 75 دقيقة إضافية يوميًا، وقضاء 12.5 دقيقة يوميًا في ممارسة تمارين رياضية متوسطة إلى قوية، ورفع درجة DQS لديك بمقدار 25 نقطة إلى 61.9، فإن خطر الوفاة ينخفض ​​بمقدار النصف.

أمثلة التمارين الرياضية

من أمثلة التمارين الرياضية متوسطة الشدة السباحة، والجري، والمشي السريع، والتمارين الرياضية المائية، والتنس المزدوج، والرقص، وركوب الدراجات.

يمكن أن يتكون نصف حصة من الخضراوات من حبة بروكلي، أو ملعقة كبيرة من السبانخ المطبوخة، أو ملعقة صغيرة ممتلئة من الكرنب المطبوخ، أو 2.5 سم من الخيار، أو نصف حبة طماطم متوسطة الحجم.

في حين أن اللحوم المصنعة التي يمكنك التوقف عن تناولها تشمل السوسيس، والنقانق، والهوت دوج، ولحم البقر المملح، واللحم المعلب.

وربطت أبحاث أخرى الأطعمة المصنعة بكثرة بالسمنة، وأمراض القلب، وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي، ومرض السكري، والخرف.

وبالمثل، أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

ووجد الباحثون أن "التركيبة المثالية" المثالية هي النوم من 7.2 إلى 8 ساعات، وممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة من 42 إلى 103 دقيقة، واستهلاك كمية عالية من السكر في الدم.