عادات يومية تُضرّ بصحة القلب.. تعرف عليها

يُلحق الكثيرون الضرر بصحة القلب دون علمهم بسبب عاداتهم اليومية، مثل النوم ومستويات التوتر، قد يكون تأثير هذه العادات أكبر مما تظن.

قلة النشاط البدني

قد يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.

ولكن لا داعي لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا - فقط ابدأ بخطوات صغيرة، فقط ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي، أو التمدد، أو استخدام الدراجة الثابتة، وحتى النشاطات القصيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم مع مرور الوقت وتزيد تدريجيًا من قدرتك على التحمل.

التوتر المزمن

التوتر المزمن - مثل التوتر الناتج عن الوظائف المُرهقة أو المشاكل العائلية - يمكن أن يُسهم في مشاكل القلب.

ويمكن أن يؤثر التوتر لفترات طويلة سلبًا على القلب برفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، كما يُشجع التوتر على اتباع أساليب تكيف غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن في العمل إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة، ويُسبب اضطرابًا في النوم، وكل ذلك يُمكن أن يُضر بصحة القلب مع مرور الوقت؛ لذلك، من الضروري اتباع استراتيجيات تأقلم فعّالة لإدارة التوتر.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو اليوغا أو ممارسة الرياضة، على التخلص من التوتر المتراكم وتحسين المزاج من خلال تعزيز إفراز الإندورفين، ويجد البعض أن تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تهدئ العقل وتقلل من مستويات التوتر.

عدم إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم أو النوم غير الجيد إلى ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في السمنة، وتعطيل عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم، كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، بشكل كبير على صحة القلب.

وللحصول على نوم طبيعي ومريح، يوصي طبيب القلب بوضع جدول نوم منتظم، فقط اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويعزز نمط نوم أكثر اتساقًا.

عدم الحصول على ضوء الشمس

قد يُؤدّي قلة التعرّض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د، الذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ويُمكن أن يُساعد التعرّض الآمن لأشعة الشمس أو تناول المُكمّلات الغذائية في الحفاظ على صحة القلب.

وهذا مهمٌّ بشكل خاص في أشهر الشتاء، لذا احرص على استغلال فترات الراحة في العمل بالخروج، قإذا كنت تعمل أو تدرس في مكان مغلق، فخذ فترات راحة قصيرة للخروج والاستمتاع بأشعة الشمس. 

فقط، احرص على الخروج لمدة 15-30 دقيقة على الأقل يوميًا، خاصةً في الصباح عندما تكون الشمس أقل حدة، يمكنك أيضًا المشي أو الجلوس في الحديقة، أو استمتع بأنشطة خارجية مثل البستنة، أو تمشية الكلب، أو حتى تناول الغداء في الخارج.