كيف تساهم ثمرة الأفوكادو في الحماية من أمراض القلب؟

أفاد باحثون بأن البالغين الذين أدرجوا فاكهة الأفوكادو في نظامهم الغذائي اليومي على مدار ستة أشهر فقط، أفادوا بنوم أفضل جودة مقارنةً بمن تناولوا أقل من ثمرتي أفوكادو شهريًا.

ويبرز النوم كعامل أساسي في نمط الحياة يؤثر على صحة القلب، وهذه الدراسة تدعونا إلى التفكير في كيفية تأثير التغذية - وأطعمة مثل الأفوكادو - في تحسينها.

وربطت النتائج الحديثة حول النوم بالعناصر الغذائية المفيدة للأفوكادو، بما في ذلك التربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم. والأخير معدن أساسي، يشارك في انقباض العضلات واسترخائها، ويشارك التربتوفان وحمض الفوليك في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم.

وُجّهت هذه الاستنتاجات بعد تقييم 969 بالغًا أمريكيًا ممن يُعتَبَر محيط خصرهم أكبر - 35 بوصة أو أكثر لدى النساء و40 بوصة أو أكثر لدى الرجال.

وكانت هذه تجربة صحية للقلب والأوعية الدموية، مما زاد من مصداقية فوائد النوم لأنها ظهرت كنتائج ثانوية غير متوقعة في تجربة عشوائية مُحكمة مُصممة جيدًا.

وأفاد الباحثون، بناءً على بحث مماثل أُجري عام ٢٠٢٢، أن تناول الأفوكادو يوميًا ارتبط أيضًا باتباع نظام غذائي أفضل وخفض مستويات الكوليسترول.

ووجدت دراسات سابقة أن اضطرابات النوم مرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول، وهي مادة شمعية شبيهة بالدهون يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. 

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تحسين صحة القلب يمكن أن يساعد الناس على الحصول على نوم أفضل، كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يُحسّن صحة القلب ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

فوائد الأفوكادو الصحية

ساهمت الدهون والألياف الصحية الموجودة في الأفوكادو في تأثيرات إيجابية على القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن تساعد الدهون الصحية في خفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التي قد تُهدد الحياة. 

وترتبط الألياف بصحة الأمعاء وتقليل خطر الوفاة لأي سبب. يجب على البالغين تناول ٢٥ غرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.

وبالطبع، لا تزال الدهون الصحية دهونًا، والأفوكادو غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. ويمكن لحبة أفوكادو كبيرة كاملة أن تضيف ما يزيد عن ٤٠٠ سعر حراري إلى نظامك الغذائي اليومي. 

مع ذلك، تُعتبر هذه الفاكهة صحية عند تناولها باعتدال، كإضافتها إلى عصير صباحي أو سلطة على الغداء. وذكرت كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن نصف حبة أفوكادو تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز. يحتاج الإنسان إلى البوتاسيوم للمساعدة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، الذي قد يؤدي إلى أمراض الكلى، وتلف العين، ومرض الشريان التاجي، ومضاعفات أخرى، إذا تُرك دون علاج.