ما هي أضرار النوم لفترات طويلة؟

تشير التقارير الحديثة إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يكون أسوأ على صحتك من قلة النوم، فصحيح أن النوم إلى جانب التغذية والنشاط البدني، يُعد ركيزة أساسية للصحة، فأثناء النوم، تحدث عمليات فسيولوجية تُمكّن أجسامنا من العمل بفعالية عندما نكون مستيقظين، وتشمل هذه العمليات استعادة العضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم المشاعر.

وبعض الناس يعانون من قلة النوم بطبيعتهم، ويمكنهم العمل بشكل جيد بأقل من سبع ساعات.

مع ذلك، بالنسبة لمعظمنا، فإن النوم أقل من سبع ساعات له آثار سلبية. قد تكون هذه الآثار قصيرة المدى؛ على سبيل المثال، في اليوم التالي لنوم سيء، قد تشعر بانخفاض في الطاقة، وسوء في المزاج، وزيادة في التوتر، وصعوبة في التركيز في العمل.

على المدى الطويل، يُعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عامل خطر رئيسي للمشاكل الصحية. فهو يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية - مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية - واضطرابات التمثيل الغذائي، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، وضعف الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق، والسرطان، والوفاة.

لذا، من الواضح أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضار بنا. ولكن ماذا عن الإفراط في النوم؟

هل يمكن أن يكون الإفراط في النوم ضارًا؟

في دراسة حديثة، راجع الباحثون نتائج 79 دراسة أخرى تابعت المشاركين لمدة عام على الأقل، وقاست مدى تأثير مدة النوم على خطر تدهور الصحة أو الوفاة، لمعرفة ما إذا كان هناك اتجاه عام.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة - أقل من سبع ساعات في الليلة - كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة، مقارنةً بمن ينامون ما بين سبع وثماني ساعات، وهذا ليس مفاجئًا بالنظر إلى المخاطر الصحية المعروفة لقلة النوم.

ومع ذلك، وجد الباحثون أيضًا أن من ينامون كثيرًا - والذي عرّفوه بأكثر من تسع ساعات في الليلة - كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 34% مقارنةً بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات.

ويدعم هذا بحثًا مشابهًا من عام 2018، جمع نتائج 74 دراسة سابقة تابعت نوم المشاركين وصحتهم على مدار فترة زمنية، تراوحت بين عام واحد وثلاثين عامًا. ووجدت الدراسة أن النوم لأكثر من تسع ساعات كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة.

وأظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم لفترة طويلة جدًا (أي أكثر من اللازم لعمرك) يرتبط بمشاكل صحية مثل الاكتئاب والألم المزمن وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.

قد يبدو هذا الأمر مثيرًا للقلق، ولكن من الضروري تذكر أن هذه الدراسات لم تجد سوى رابط بين النوم لفترة طويلة وسوء الحالة الصحية - وهذا لا يعني أن النوم لفترة طويلة هو سبب المشاكل الصحية أو الوفاة.