الورقي
نصائح هامة للحفاظ على الركبة بعد الخمسين
تتعرض المفاصل للتلف والتآكل بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن، وغالبًا ما تكون الركبة أول من يشعر بالإجهاد لدى العديد ممن تجاوزوا الخمسين.
لذا، يُعدّ الحفاظ على الركبة قوية وخالية من الألم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الحركة والاستقلالية، سواءً كان ذلك بسبب إصابات سابقة، أو التهاب المفاصل، أو ببساطة عقود من الاستخدام اليومي.
وفيما يلي بعض النصائح الخاصة بدعم صحة الركبة في الخمسينيات وما بعدها...
الحفاظ على وزن صحي
الجسم بأكمله مصمم لتحمل وزن معين، وكلما زاد وزنك، كلما تآكلت مفاصلك بشكل أسرع، حيث يشبه الأمر ملء سيارة بأشياء ثقيلة جدًا وقيادتها، مما يؤدي في النهاية إلى تآكل إطاراتها.
حافظ على نشاطك
من المهم أن تتذكر أن الركبة جزء من الجسم، ويجب العناية بها؛ لذلك، يحتاج كل شخص إلى ممارسة تمارين كافية أسبوعيًا للحفاظ على صحته، فركوب الدراجات أو السباحة مفيدان بشكل خاص.
عدّل التمارين التي تمارسها
مع تقدمنا في العمر، قد نضطر إلى تغيير نوع التمارين التي نمارسها، فإذا كنا نتحدث عن شخص تجاوز الخمسين من عمره ولديه ركبتان طبيعيتان، فبشرط أن يكون وزنه طبيعيًا، يمكنه فعل أي شيء يريده تقريبًا.
ومع ذلك، إذا كان شخص ما يعاني من ألم طفيف في ركبتيه وكان عداءً، فإن أحد الأشياء التي كنت أقولها مرارًا وتكرارًا هي: حسنًا، ربما عليك التفكير في ممارسة نشاط أقل تحملًا للوزن، مثل التدريب المتقاطع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وأيضًا، في صالة الألعاب الرياضية، هناك أشياء معينة من المرجح أن تُسبب إزعاجًا لركبتيك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشكلة في الركبة، فإن جهاز المشي أكثر عرضة لإزعاج ركبتك من الدراجة أو جهاز التجديف على سبيل المثال.
تقوية عضلاتك
من أهم الأشياء التي يمكن للناس القيام بها مع تقدمهم في السن هو الحفاظ على القوة، لأن العضلات تساعد في دعم المفصل. لذا، فإن تدريب القوة ورفع الأثقال مفيدان لهذا الغرض.
وهذا لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال الثقيلة، ولكن مجرد القيام ببعض التمارين البسيطة التي تحافظ على قوة ركبتيك من حيث القوة العضلية أمر جيد.
ارتدِ أحذيةً مناسبة
تأكد من ارتداء أحذية مريحة ومناسبة تمامًا. فالأحذية توفر الدعم اللازم لركبتك، ومن الضروري أيضًا ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة.
