لا تستطيع النوم؟ قد يكون هذا سبب زيادة وزنك

يرتبط قلة النوم بعادات غذائية سيئة وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض التمثيل الغذائي، حيث تُظهر الأبحاث أن قلة النوم تُعطل إشارات الجوع، وتُضعف ضبط النفس، وتُضعف أيض الجلوكوز، وتزيد من خطر زيادة الوزن.

ويمكن أن تحدث هذه التغييرات بسرعة، حتى بعد ليلة واحدة من قلة النوم، ويمكن أن تصبح أكثر ضررًا بمرور الوقت إذا تُركت دون علاج.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على الناس؟ 

يؤثر الحرمان من النوم على ملايين الأشخاص، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يحصلون بانتظام على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة. ويعاني ما يقرب من ثلاثة أرباع المراهقين من نقص في النوم الموصى به، والذي يتراوح بين 8 و10 ساعات، خلال الأسبوع الدراسي.

في حين أن أي شخص معرض لنقص النوم، فإن العاملين الأساسيين وفرق الاستجابة الأولية، بمن فيهم الممرضات ورجال الإطفاء وموظفو الطوارئ، معرضون بشكل خاص للخطر بسبب نوبات العمل الليلية وجداول العمل الدورية.

تُعطل هذه الأنماط الساعة البيولوجية للجسم، وترتبط بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وسوء عادات الأكل، وارتفاع مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض التمثيل الغذائي.

في المقابل، فإن بضع ليالٍ من النوم المنتظم عالي الجودة يمكن أن تساعد في إعادة توازن أنظمة الجسم الرئيسية، والبدء في عكس بعض هذه الآثار.

كيف يُعطل نقص النوم هرمونات الجوع؟

ينظم جسمك الجوع من خلال حلقة تغذية راجعة هرمونية تتضمن هرمونين رئيسيين، حيث يُشير هرمون الغريلين، الذي تُنتجه المعدة بشكل أساسي، إلى شعورك بالجوع، بينما يُخبر الليبتين، الذي تُنتجه الخلايا الدهنية، الدماغ بالشبع.

وحتى ليلة واحدة من النوم المُقيّد تزيد من إفراز الغريلين وتُقلل من إفراز الليبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وانخفاض مستوى الرضا بعد تناول الطعام. 

ويُعزى هذا التحول إلى تغيرات في كيفية تنظيم الجسم للجوع والتوتر. يُصبح الدماغ أقل استجابة لإشارات الشبع، وفي الوقت نفسه، يُزيد من إفراز هرمونات التوتر التي قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشهية.

لماذا ينتقل الدماغ إلى وضع المكافأة؟

يُغير قلة النوم كيفية تقييم الدماغ للطعام، حيث تُظهر دراسات التصوير أنه بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم، ينخفض ​​نشاط القشرة الجبهية، المسؤولة عن اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات. في الوقت نفسه، تصبح المناطق المرتبطة بالمكافأة، مثل اللوزة الدماغية والنواة المتكئة، وهي جزء من الدماغ مسؤول عن التحفيز والبحث عن المكافأة، أكثر استجابةً لإشارات الطعام المغرية.

ببساطة، يصبح دماغك أكثر ميلًا للوجبات السريعة وأقل قدرة على مقاومتها.