أعراض خفية لنقص الحديد في الجسم

هناك العديد من العلامات التي تشير أنك تحتاج العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وأبرزها الحديد، وهي حالة تؤثر على ما يصل إلى ثمانية من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم.

ويعد الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويحافظ على صحة الجهاز المناعي، فضلا عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، وبدون كمية كافية من الحديد، لا يمكن لخلايانا وأنسجتنا وأعضائنا أن تعمل على النحو الأمثل؛ لأن الجسم لا يستطيع إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، والقليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وهي حالة قد تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها.

ما هي كمية الحديد التي تحتاجها؟

يعتمد المدخول اليومي الموصى به من الحديد على العمر والجنس ومجموعة من العوامل الأخرى مثل الحمل.

ويجب أن يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا 8.7 ملليجرام من الحديد يوميًا والنساء في نفس الفئة العمرية 14.8 ملليجرام، وتعد الحاجة الأكبر للحديد لدى النساء هي التعويض عن فقدان الحديد خلال الدورة الشهرية.

وبعد سن الخمسين، ينخفض البدل اليومي الموصى به للنساء إلى 8.7 ملغ يوميًا، بما يتماشى مع التوصية للرجال، حيث يُفترض أن انقطاع الطمث يحدث عادةً في هذا العمر، مما يقضي على فقدان الحديد بسبب الدورة الشهرية.

ويجب على الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و18 عامًا أن يستهدفوا بدلًا من ذلك 11.3 ملجم والفتيات في نفس الفئة العمرية 14.8 ملجم.

العلامات التي تشير لحاجتك لعنصر الحديد

السعال ونزلات البرد

يلعب الحديد دورًا في تطور وكفاءة الجهاز المناعي، وأولئك الذين يعانون من انخفاض حالة الحديد هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية، فوجود كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي يساعد على ضمان تكاثر ونضج الخلايا المناعية مثل الخلايا الليمفاوية اللازمة للمساعدة في مكافحة العدوى.

ووجدت دراسة شملت أكثر من 1400 شخص أن نقص الحديد كان مؤشرا مستقلا لالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، وكانت التهابات ما بعد الجراحة، بما في ذلك التهابات المسالك البولية، أكثر شيوعًا أيضًا بين الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الحديد.

التعب بعد النوم

عندما لا يحتوي جسمك على الحديد، فإنه لا يستطيع إنتاج الهيموجلوبين، وهو أمر بالغ الأهمية لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وهذا النقص في الحديد يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف.

شحوب تحت العينين

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهيموجلوبين إلى ظهور الجلد شاحبًا والجفون السفلية لتبدو أكثر بياضًا، فقد تقلل مستويات الحديد من إنتاج الهيموجلوبين مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الجلد والأغشية المخاطية. يوضح إيناز أن هذا يمكن أن يسبب مظهرًا شاحبًا في هذه المناطق.

ضيق التنفس

من الطبيعي أن تشعر بضيق التنفس عند ممارسة نشاط مكثف، مثل الجري أو المشي السريع أو حتى صعود السلالم.

ولكن عندما تشعر بضيق في التنفس بشكل غير عادي، أو ضيق في التنفس أثناء الأنشطة الدنيوية، فقد يكون ذلك مشكلة، فنقص الحديد يجعل من الصعب على جسمك تكوين خلايا الدم التي تحمل الأكسجين.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بضيق في التنفس وخاصة عند ممارسة الأنشطة، حيث يمكن أن يؤدي نقص الحديد الشديد في بعض الأحيان إلى مضاعفات، مثل الذبحة الصدرية أو ألم في الصدر حيث قد يحتاج القلب إلى بذل جهد لتدوير الدم المؤكسج.

يعد الحديد أيضًا عنصرًا حيويًا في الميوجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا العضلات، والذي يسمح للعضلات بالتقلص.

أظافر هشة

الأظافر التي تتكسر بسهولة أو تبدو أرق من المعتاد، قد تكون مؤشرًا على انخفاض مستوى الحديد، حيث يمكن أن يؤثر نقص الحديد على حالة أظافرك مما يجعلها هشة، حتى على شكل ملعقة. 

ويمكن أن تكون الأظافر الشاحبة أيضًا علامة على انخفاض الحديد حيث أن كمية أقل من الأكسجين قادرة على الوصول إلى الخلايا، بما في ذلك الخلايا الموجودة في الأظافر.

ضبابية الدماغ

الحديد ضروري لوظيفة الدماغ الصحية، ويرتبط انخفاض الحديد بضباب الدماغ وضعف الإدراك، وهذا يشمل التأكد من أن كمية كافية من الأكسجين تلبي متطلبات الطاقة العالية للدماغ، ويشارك الحديد أيضًا في إنتاج المايلين، وهو الغلاف الواقي حول الخلايا العصبية، وهو أمر بالغ الأهمية للجهاز العصبي ليعمل بشكل صحيح ويؤثر على سرعة وكفاءة المراسلة بين الخلايا العصبية.