نصائح بسيطة لحماية عظامك خلال فصل الشتاء
يُعد انخفاض مستوى النشاط، وقلة التعرض لأشعة الشمس، من بين الأسباب التي تجعل الشتاء محفوفًا بالمخاطر.
مع ازدياد برودة الأيام وقصرها، وتراجع حالتها بشكل عام، قد يميل المرء إلى البقاء داخل المنزل والاسترخاء على الأريكة بدلًا من الخروج وممارسة التمارين الرياضية.
إلا أن هذا التراجع في النشاط البدني قد يؤثر سلبًا على صحة العظام، لا سيما في ظل قلة التعرض لأشعة الشمس خلال الشتاء، وارتفاع احتمالية الانزلاق والسقوط على الأسطح الجليدية.
وتستجيب العظام للمتطلبات التي نفرضها عليها؛ لذا، إذا قللت من هذه المتطلبات بسبب برودة الطقس ورطوبته، فتوقع أن تفقد جزءًا من تلك القوة الوقائية.
وتعد العظام نسيج حي، دائم التغير والتكيف؛ لذا يمكننا القيام بأمور تغير من طريقة عملها، مما يساعدها على التكيف وإبطاء وتيرة تدهورها.
بدءًا من ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل وصولًا إلى إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، هناك طرق عديدة لدعم صحة عظامك طوال الأشهر الباردة، وفيما يلي بعض الطرق البسيطة لحماية عظامك خلال فصل الشتاء
زيادة خطواتك
تساهم تمارين القلب والأوعية الدموية -مثل المشي الذي يجعلك تشعر بضيق طفيف في التنفس- في تعزيز الصحة العامة، وبما أنها أنشطة تعتمد على تحمل وزن الجسم، فهي تساعد أيضًا في دعم صحة العظام.
حاول الخروج في ضوء النهار كلما أمكنك ذلك، أما إذا كان الجو مظلمًا أو زلقًا، فيمكنك دائمًا زيادة عدد خطواتك داخل المنزل.
ويمكنك تحويل منزلك إلى مسار للمشي؛ اصعد الدرج وتجول في أرجاء الغرف حتى تصل إلى حوالي 10 دقائق من النشاط البدني". 2. فكّر في تناول مكملات فيتامين "د"، حيث "يُعد فيتامين 'د' بالغ الأهمية لصحة العظام، ونحن نحصل على معظم احتياجاتنا منه عن طريق أشعة الشمس. لكن خلال فصل الشتاء، تقل ساعات سطوع الشمس، مما يعني أن الجسم قد لا ينتج كمية كافية من هذا الفيتامين".
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يلعب النظام الغذائي دورًا جوهريًا؛ إذ يجب أن يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم، فقد ثبت أن الكالسيوم يدعم صحة العظام.
ومن المصادر الجيدة للكالسيوم: الحليب، والأجبان، والخضروات الورقية الخضراء، والأسماك التي تُؤكل مع عظامها، مثل السردين.
ممارسة التمارين الرياضية
في الأشهر الباردة، قد تستغرق المفاصل وقتًا أطول قليلًا لتصبح جاهزة للحركة؛ لذا أنصح بأداء بعض تمارين المرونة الخفيفة لتهيئة الجسم قبل البدء بأي نشاط بدني.
يمكنك، على سبيل المثال، القيام بتمارين ثني وبسط الركبة (تكرار ذلك 10 مرات في مجموعتين)، أو تمارين رفع الكعبين. فهذا يساعد على تليين المفاصل وزيادة مرونتها.