خبراء يوضحون طرق بسيطة للتغلب على الغضب

الغضب بات أمر شائع حاليًا، خاصة في ظل ارتفاع تكاليف المعيشة، والمشهد السياسي المحتدم، والمخاوف من قدرة الذكاء الاصطناعي على تغيير وجه العالم؛ بات من الصعب ألا يشعر المرء بـ الغضب في وقتنا الراهن.

ووفقًا لاستطلاع حديث أجرته مؤسسة "غالوب" (Gallup)، فقد ذكر قرابة ربع الأشخاص في 97 دولة أنهم اختبروا مشاعر الغضب خلال العام الماضي.

قد يكون الغضب مفيدًا في بعض الحالات؛ إذ يمكن توظيف هذه الانفعالات القوية كدافع للإنجاز أو كوسيلة لوضع الحدود، لكن في حالات أخرى، قد يلحق الغضب الضرر بصحتك النفسية والجسدية، لا سيما إذا استمر لفترات طويلة.

وقد توصل الخبراء إلى طرق يمكن للأفراد من خلالها السيطرة على نوبات غضبهم، بما يعود بالنفع على صحتهم وعلاقاتهم.

ومع تركيز العلماء على الاكتئاب والقلق باعتبارهما انفعالين رئيسيين، لكن الغضب يمثل أيضًا مشكلة كبيرة؛ فهو يصبح إشكالية سواء عبرنا عنه بشكل مفرط أو كبتناه أكثر من اللازم.

خذ نفسًا عميقًا

تُعد عملية التنفس إحدى الطرق البسيطة للحفاظ على الهدوء، فالغضب يجعل التنفس صعبًا؛ لأنه يحفز استجابة "الكر والفر" الطبيعية في جهازنا العصبي، وهي استجابة تهيئ الجسم إما لمواجهة تهديد ما أو الهروب منه.

ووفقًا لمركز "يو دبليو ميديسن" (UW Medicine) التابع لجامعة واشنطن، فإن التنفس باستخدام الحجاب الحاجز -وهو عضلة تقع في الجذع- يساعد في تهدئة مشاعر الغضب؛ إذ يرسل إشارة إلى الجهاز العصبي بضرورة استعادة الهدوء.

كما أن طريقة التنفس تلعب دورًا مهمًا؛ حيث يُعد التنفس العميق والبطيء -بحيث تستغرق العملية ما يصل إلى 10 ثوانٍ- هو الأكثر فعالية.

وينصح الخبراء بضرورة التركيز على التنفس من خلال البطن، بحيث تبرز بطنك للخارج مع كل شهيق. احرص على أن تكون أنفاسك طويلة، مع العد حتى ثلاثة على الأقل في كل مرة تستنشق فيها الهواء أو تخرجه.

مارس الجري

تساعد الأنشطة البدنية الأفراد على توجيه الغضب نحو مسارات بناءة، حيث أن التمارين عالية الكثافة -مثل الجري أو الكيك بوكسينغ- تحاكي غريزة "الكر والفر" الطبيعية، مما يتيح للجسم تفريغ طاقته، ويمكن لأنواع مختلفة من الحركة أن تساعد في التعامل مع الغضب بطرق متنوعة.

كما يمكن للتمارين ذات التأثير البدني الخفيف، مثل اليوغا و«تاي تشي»، أن تساعد في معالجة المشاعر -كالغضب- بأسلوب أكثر هدوءًا، وفضلًا عن ذلك، فهي مفيدة للجسم، وتمنحك مزيدًا من الطاقة، وتساعد في حرق السعرات الحرارية.

استعن بالدعابة

تُعد الفكاهة أداة قوية تساعد الأفراد على مواجهة مسببات الغضب وتخفيف حدة الانفعال؛ إذ يمكن للكوميديا ​​أن تمنحك منظورًا متوازنًا، وتساعدك على تقييم ما إذا كان رد فعلك مبررًا أم لا.