ما هو المشي اللمفاوي؟ وكيف يؤثر على الصحة العامة؟
تشهد صيحة المشي اللمفاوي رواجًا متزايدًا على مواقع التواصل الاجتماعي، مع تأثير على الجهاز اللمفاوي، حيث يُعتبر من أساليب الصحة والعافية الرائجة، ويتضمن المشي اللمفاوي تحريك الذراعين بشكل أكبر، والحفاظ على وضعية مستقيمة، والتنفس بعمق أثناء المشي، ويُقال إن هذه الحركات تُساعد على تحريك اللمف في جميع أنحاء الجسم.
ويزعم مُمارسوه أنه يُخفف الانتفاخ ويُحسّن الدورة الدموية، ويدعم وظائف المناعة، بل ويُساعد أيضًا على "طرد السموم" من الجسم.
وهناك بعض الأسس العلمية وراء هذه الفكرة. فعضلاتنا تُساعد بالفعل في تحريك اللمف في كل مرة تنقبض وتسترخي، ولكن ما هي وظيفة الجهاز اللمفاوي تحديدًا، وهل يُمكن لنمط مُعين من المشي أن يُغير طريقة عمله؟
ما هو الجهاز اللمفاوي؟
الجهاز اللمفاوي عبارة عن شبكة من الأوعية والأنسجة والأعضاء تعمل بالتنسيق مع الجهاز القلبي الوعائي. يتحرك السائل باستمرار من الأوعية الدموية الدقيقة إلى الأنسجة المحيطة بخلايانا، وتتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز اللمفاوي في جمع هذا السائل الزائد والبروتين وإعادته إلى الدورة الدموية.
كما يدعم الجهاز اللمفاوي عملية الهضم عن طريق امتصاص الدهون الغذائية والفيتامينات الذائبة في الدهون من الأمعاء الدقيقة، بينما تتفاعل الأوعية اللمفاوية المعوية مع الميكروبيوم المعوي والجهاز المناعي، مما يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم الالتهابات.
وبعيدًا عن الأمعاء، يلعب الجهاز اللمفاوي عند المشي اللمفاوي دورًا هامًا في المناعة، حيث ينقل الخلايا المناعية عبر الأوعية اللمفاوية والعقد اللمفاوية، حيث يتم تنسيق الاستجابات المناعية.
وعلى عكس الجهاز القلبي الوعائي، لا يمتلك الجهاز اللمفاوي مضخة مركزية كبيرة واحدة كالقلب. فبدلًا من ذلك، يتحرك اللمف - وهو سائل مائي شفاف إلى أصفر باهت - بعدة طرق. يمكن للأوعية اللمفاوية أن تنقبض من تلقاء نفسها، ولكن تدفق اللمف يتأثر أيضًا بتغيرات الضغط الناتجة عن التنفس وانقباض وانبساط العضلات الهيكلية المحيطة.
تعمل عضلاتنا كمضخات، وعند انقباضها، تضغط على الأوعية الدموية واللمفاوية التي تمر عبرها وحولها. بالإضافة إلى الصمامات أحادية الاتجاه داخل هذه الأوعية، يُساعد ذلك على تحريك السوائل للأمام، وخاصةً في الأطراف السفلية، للأعلى عكس الجاذبية.
القلب الثاني
تُعدّ عضلات الساق مثالًا معروفًا على ذلك. ففي كل خطوة نخطوها، تنقبض عضلات أسفل الساق وتسترخي، مما يُساعد على دفع الدم في الأوردة عائدًا إلى القلب، ولهذا السبب يُوصف الساقان أحيانًا بأنهما "قلب ثانٍ".
ولكن هذا التأثير لا يقتصر على عضلات الساق أو المشي فقط، فالتمرين يُعزز تدفق اللمف من خلال انقباض العضلات الهيكلية. لذا، فإن استخدام عضلات الذراعين والساقين والجذع بوعي أثناء الحركة له أساس فسيولوجي سليم.
ويلعب التنفس دورًا مهمًا أيضًا، فالحجاب الحاجز هو عضلة التنفس الرئيسية، وكل نفس يُغير الضغط داخل الصدر والبطن، ويُؤدي التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز إلى تغييرات أكبر في الضغط، مما يُساعد على تحريك الدم واللمف من الجزء السفلي من الجسم نحو الصدر والدورة الدموية، ويمكن أن تُساعد هذه التغيرات في الضغط حول أعضاء الجهاز الهضمي على تحريك الطعام عبر الأمعاء، مما يدعم الدورة الدموية وتدفق اللمف الذي ينقل العناصر الغذائية الممتصة والفضلات الأيضية.
لذا، فإن المشي مع تحريك الذراعين بشكل أكبر، والتنفس بعمق، واستخدام المزيد من العضلات بفعالية، له فائدة فسيولوجية. تكمن المشكلة في تقديم هذا على أنه أمر فريد أو ضروري "لتنشيط" الجهاز اللمفاوي.
يُعدّ التمرين جزءًا مهمًا من إدارة الوذمة اللمفاوية، وهي حالة لا يستطيع فيها الجهاز اللمفاوي تصريف السوائل بكفاءة، مما يؤدي إلى التورم. يمكن أن تُساعد تمارين ضخ العضلات، بما في ذلك المشي، في دعم هذا التصريف.