كيف يبدو تسارع معدل ضربات القلب أكثر أهمية؟

يُعدّ معدل ضربات القلب أثناء الراحة أكثر أهمية مما يعتقد البعض، فبينما قد يبدو مجرد رقم على جهاز تتبع اللياقة البدنية، إلا أنه قد يُشير إلى أنواع مختلفة من الإجهاد.

ويشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة عندما يكون الجسم في حالة راحة - سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا. يُنظّم الجهاز العصبي هذا الإيقاع للحفاظ على توازن الجسم.

ويتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، مع العلم أن الرياضيين والشباب الأصحاء غالبًا ما يكون لديهم معدل أقل. يرتبط انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عمومًا بتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

ويكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة أكثر فائدة عند قياسه بنفس الطريقة يوميًا. يمكن أن يكشف تتبع معدل ضربات القلب بمرور الوقت عن وجود خلل ما، خاصةً إذا ظل أعلى أو أقل من المعتاد لفترة طويلة.

تتبع معدل ضربات القلب

وفي دراسة حديثة شملت 43 مشاركًا ارتدوا أجهزة استشعار لتتبع معدل ضربات القلب، ونسبة الأكسجين في الدم، والنشاط، ودرجة الحرارة لمدة تصل إلى 11 شهرًا، جمعت أجهزة الاستشعار أكثر من 250،000 قياس من جميع المشاركين، ووجد الباحثون أن هذه الأجهزة قادرة على رصد التغيرات المرتبطة بمعدل ضربات القلب، والمرض، والالتهاب، وحتى مقاومة الأنسولين.

وبعد تحليل البيانات، خلص الباحثون إلى أن أجهزة الاستشعار قادرة على القيام بأكثر من مجرد عدّ الخطوات، فهي تُظهر كيفية عمل الجسم بشكل طبيعي، وكيف يتقلب خلال اليوم، ومتى يبدأ أي شيء بالتغير.

لا يُعد ارتفاع معدل ضربات القلب لمرة واحدة سببًا كافيًا للذهاب إلى الطبيب فورًا. فمعدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يتقلب لأسباب يومية، وقد يؤثر قلة النوم، أو التوتر الصباحي، أو الجفاف الطفيف، أو بداية المرض، أو حتى قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة على معدل ضربات القلب.

وخلصت دراسة تحليلية شاملة نُشرت عام ٢٠١٦ في قاعدة بيانات PubMed إلى أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، مع مرور الوقت، يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة، وخاصةً بسبب أمراض القلب.

وترتبط كل زيادة بمقدار عشر نبضات بزيادة الخطر بنسبة تسعة بالمئة تقريبًا، حيث يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تُساعد في الحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب.

ويُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يقلّ حجم الدم، مما يعني أن القلب يضطر إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

كما يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام، وحتى ممارسة التنفس البطيء والواعي، في خفض معدل ضربات القلب.